Conceptos Clave en el Entrenamiento de Fuerza

Intensidad de Entrenamiento

Intensidad de entrenamiento: porcentaje que se fija en la planificación de las sesiones para saber a qué intensidad hay que realizar los ejercicios. En el caso de ejercicios de fuerza, se fija con un porcentaje de 1RM.

Actualmente, existen dos métodos para calcular la 1RM:

• Prueba directa: se incrementa el peso de la carga hasta que ya no se puede mover con la técnica correcta.
• Prueba indirecta: se basa en fórmulas para predecir la 1RM a partir del peso levantado en varias repeticiones.

Duración de la Carga

Duración de la carga: tiempo que se ejecuta una carga o un conjunto de ellas y durante el cual tiene un efecto sobre el organismo. Se expresa en minutos y segundos o en horas y minutos. También suele referirse a la duración de una sesión; tiempo total de trabajo incluyendo los tiempos de descanso.

Densidad de la Carga

Densidad de la carga: relación entre las fases de carga y de recuperación. Es muy importante para que las cargas sean eficaces pues garantiza la recuperación y evita la sobrecarga continuada. Se puede expresar indicando el tiempo de pausa o como relación entre el tiempo de ejercicio y el descanso.

Condición Física Saludable

Condición física saludable: capacidad que tiene una persona para llevar a cabo actividades físicas como el propio rendimiento o las tareas cotidianas.

Sus componentes son:

• Resistencia cardiorrespiratoria
• Fuerza y resistencia muscular
• Flexibilidad
• Composición corporal