Conceptos Clave en el Entrenamiento Físico: Volumen, Intensidad y Sistemas de Entrenamiento

Valoración

- 5 CONCEPTOS GENERALES: duración / volumen / intensidad / repetición / recuperación.

- VOLUMEN

1 Relación resistencia volumen de trabajo:

• Volumen alto trabajo: aeróbica
• Volumen de trabajo será menor: anaeróbica
• Volumen será intermedio: mixta

2 Relación fuerza de volumen de trabajo:

• Fuerza máxima, volumen bajo
• Fuerza explosiva, volumen intermedio
• Fuerza resistencia, volumen alto

3 Relación velocidad, volumen de trabajo:

• 1 Velocidad resistencia: mayor volumen, menos intensidad
• 2 Técnica de carrera: menor volumen, mayor intensidad
• 3 Velocidad máxima: volumen alto y recuperación máxima

- INTENSIDAD

Intensidad, al contrario que el volumen.

- SISTEMAS GENERALES DE ENTRENAMIENTO

1 Sistema continuo: No hay pausa durante el entrenamiento.

• A Sistema continuo constante: siempre la misma intensidad sin descansar.
• B Sistema continuo variable: no hay descanso, pero varía la intensidad.

2 Sistema fraccionado: hay pausa durante el trabajo.

• A Fraccionado de repetición: pausa completa hasta estar debajo de 120 pulsaciones.
• B Fraccionado interválico: hay pausa, pero no se recupera completamente en 120 y 140 pulsaciones.

RESISTENCIA

Capacidad del aparato locomotor y el sistema muscular para realizar una determinada tarea de movimiento durante un tiempo más o menos largo sin modificar la calidad de trabajo.

• 1 Resistencia aeróbica (orgánica): Es aquella en la que el aprovisionamiento energético del músculo y el aprovisionamiento sanguíneo a la musculatura en actividad son óptimos. Esta recibe alimentos y oxígeno, y los productos de desecho son evacuados, por lo que la circulación es la resistencia duración.
• 2 Resistencia anaeróbica (muscular): capacidad de hacer movimientos o secuencias de movimientos con la velocidad adecuada en ausencia de oxígeno. Es más velocidad resistencia.

FUERZA

Capacidad del cuerpo para ejercer una tensión contra una resistencia en la expresión externa del trabajo muscular.

• 1 Fuerza máxima o absoluta: entrenamiento de fuerza máxima, en el cual se trabaja al 95% de la capacidad muscular, utilizando una aceleración variable y realizando series de 1-3 repeticiones en un tiempo de 5-8 segundos o menos.
• 2 Fuerza rápida o explosiva: entrenamiento de potencia neuromuscular, donde se trabaja al 70-80% de la capacidad del sujeto con una velocidad máxima de ejecución, realizando menos de 10 repeticiones en un tiempo máximo.
• 3 Fuerza resistencia: entrenamiento de resistencia de fuerza, trabajando al 60-70% de la capacidad máxima, con una velocidad de ejecución continua y un alto volumen de series y repeticiones para resistir la fatiga.

ENFOQUE DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS

• 1 Rendimiento: llegar con las capacidades a su máximo nivel, tanto de objetivos como de resultados, si se habla de competición y trabajo profesional, y vivir del desarrollo de las cualidades físicas.
• 2 De la salud: se habla de recreación, rehabilitación y de mejorar el trabajo para pasarlo bien, para rehabilitarse o mejorar el físico. Las cualidades físicas se trabajan con resistencia aeróbica, movilidad y flexibilidad, dependiendo de la edad de la persona.
• 3 Ocio y recreación: se habla de una actividad física con fines lúdicos, donde el objetivo es buscar la diversión, siendo el medio más adecuado el juego, independientemente de los beneficios.