Conceptos Clave del Entrenamiento Deportivo: Rendimiento, Fuerza y Planificación

Cuestionario Resuelto sobre Entrenamiento Deportivo

Este documento recopila una serie de preguntas y respuestas para facilitar el estudio de conceptos fundamentales del entrenamiento deportivo. En los casos donde se presentan dos respuestas, se debe considerar que ambas son correctas. Agradecemos cualquier indicación si alguna respuesta fuera incorrecta. Algunas preguntas pueden presentar mayor complejidad debido a la amplitud de los temas tratados.

Pregunta 1: Entrenamiento de resistencia

Dentro del entrenamiento de resistencia, cuando entrenamos a intensidades en torno al 85% de la frecuencia cardíaca máxima, mejoramos:

Respuesta: La potencia aeróbica.

Pregunta 2: Zona de transición aeróbica-anaeróbica

El punto de la zona de transición aeróbica-anaeróbica se denomina:

Respuesta: Umbral aeróbico.

Pregunta 4: Trabajo isométrico en el entrenamiento de fuerza

Dentro del entrenamiento de fuerza, cuando utilizamos el trabajo isométrico:

Respuestas correctas:

• Se consigue una fuerte activación muscular para aumentar la hipertrofia.
• Se crea una tensión interior máxima durante 4-6 segundos.

Pregunta 5: Tiro de empeine frontal

Al realizar un tiro de empeine frontal se pone de manifiesto:

Respuestas correctas:

• La fuerza-velocidad del futbolista.
• La velocidad gestual.

Pregunta 6: Aumento de fuerza sin volumen muscular

Para aumentar la fuerza sin aumentar el volumen muscular, utilizaremos:

Respuestas correctas:

• El entrenamiento pliométrico.
• El entrenamiento excéntrico.

Pregunta 7: Entrenamiento continuo extensivo

Dentro del entrenamiento continuo, cuando realizamos un entrenamiento extensivo:

Respuesta: Predomina el metabolismo de las grasas.

Pregunta 8: Sustrato energético en 400 metros

En una carrera de 400 metros, el principal sustrato energético utilizado es:

Respuesta: Glucógeno por vía anaeróbica.

Pregunta 9: Estiramientos estáticos

Los estiramientos estáticos:

Respuestas correctas:

• No se activa el reflejo miotático.
• No estimulan la acción de los órganos tendinosos de Golgi.

Pregunta 10: Sustrato energético en un sprint de 60 metros

En un sprint de 60 metros, el sustrato energético utilizado es:

Respuesta: La fosfocreatina.

Pregunta 11: Uso de hidratos de carbono

Los hidratos de carbono se utilizan como sustrato en procesos:

Respuesta: Aeróbicos y anaeróbicos.

Pregunta 12: Periodización ATR (Acumulación-Transformación-Realización)

Dentro del modelo ATR:

Respuestas correctas:

• En el período de Realización, el volumen de trabajo disminuye y aumenta la intensidad.
• En el período de Acumulación, el volumen es alto y la intensidad es submáxima.

Pregunta 13: Frases incorrectas sobre somatotipos

Las frases incorrectas son:

Respuestas incorrectas:

• Los ectomorfos tienen gran facilidad para ganar masa muscular.
• Los mesomorfos tienen grandes dificultades para ganar masa muscular.

Pregunta 14: El sobreentrenamiento

El sobreentrenamiento:

Respuesta: Para Lheman, se produce por una discrepancia entre la carga y la recuperación.

Pregunta 15: Disminución del volumen en período competitivo

El primer autor que propone una significativa disminución del volumen durante el período competitivo fue:

Respuesta: Fidelus.

Pregunta 16: Frases correctas sobre planificación

Las frases correctas son:

Respuestas correctas:

• Las primeras planificaciones deportivas tienen su origen en deportes colectivos y, con el paso del tiempo, han ido evolucionando para dar paso a las planificaciones para deportes individuales. (Nota: esta puede ser incorrecta).
• La programación debe incluir todos los contenidos de trabajo ordenados y secuenciados en el tiempo, y eso se consigue mediante la periodización del entrenamiento.

Pregunta 17: Dinámica de cargas en fútbol al final de temporada

En la dinámica de cargas durante la liga de un equipo de fútbol, al final de la temporada (los últimos partidos):

Respuestas correctas:

• La intensidad alcanza sus valores máximos (90-95%).
• El volumen alcanza los valores mínimos (50-60%).

Pregunta 18: Método de entrenamiento Fartlek

El Fartlek es un método de entrenamiento:

Respuesta: Del sistema continuo.

Pregunta 22: Esfuerzos de alta intensidad y corta duración (6s)

En esfuerzos de mucha intensidad y de corta duración (6s), mejoramos:

Respuesta: La potencia anaeróbica aláctica.

Pregunta 23: Capacidad de superar resistencias en el menor tiempo

A la capacidad que tiene el sistema neuromuscular para superar resistencias en el menor tiempo posible se le denomina:

Respuesta: Fuerza-velocidad.

Pregunta 24: Método para mayor aumento de masa muscular

¿Con cuál de estos métodos se consigue un mayor aumento de la masa muscular?

Respuesta: Con el entrenamiento concéntrico.

Pregunta 25: Ejercicios pliométricos

Los ejercicios pliométricos:

Respuestas correctas:

• Mejoran la coordinación intermuscular e intramuscular.
• Capacitan al músculo para alcanzar una fuerza máxima en el menor tiempo posible.

Pregunta 26: Planificación actual en deportes colectivos

En la actualidad, en los deportes colectivos:

Respuestas correctas:

• La programación de los entrenamientos gira en torno al microciclo.
• Se utiliza sobre todo la planificación denominada ATR.

Pregunta 27: Modelo de bloques de Verkhoshansky

El modelo de los bloques introducido por Verkhoshansky se utiliza para el entrenamiento de la:

Respuesta: Fuerza.