Conceptos Clave del Deporte y el Entrenamiento Físico

Flexibilidad

Capacidad de una articulación o conjunto de articulaciones para realizar movimientos con la máxima amplitud posible.

Tipos de Flexibilidad

• Dinámico: Movimiento determinado que ayuda a alcanzar la posición deseada, buscando mayor flexibilidad.
• Estático: Manteniendo una posición y modificándola poco y lentamente en función de las posibilidades.
• Pasivo: Con la ayuda de un compañero o instrumento.
• Activo: El encargado de alcanzar las posiciones adecuadas es el propio deportista.
• Stretching: Estirarse (estirar los músculos progresivamente para que sean más elásticos). Duración: 10-30 minutos.

Fuerza

Capacidad de un músculo o grupo muscular para generar tensión y superar una resistencia.

Métodos de Entrenamiento de Fuerza

• Autocarga
• Por parejas
• Multisaltos
• Multilanzamientos
• Entrenamiento con pesas

Deportes de Ocio y Recreación

Actividades deportivas enfocadas en la diversión y el esparcimiento.

Características

• Aprendizaje fácil y rápido.
• Flexibilidad en cuanto al reglamento.
• Utilización de nuevos materiales.

Ventajas

• Puede practicarlo cualquier persona.
• Carácter voluntario y recreativo.
• Divertido.
• No necesitan mucho aprendizaje.

Deporte Espectáculo

Modalidad deportiva centrada en la competición y el entretenimiento de masas.

Elementos Asociados

• Política
• Ocio pasivo
• Comercio
• Medios de comunicación
• Dinero
• Resultado
• Violencia

Deporte Social y la Práctica Deportiva

Se practica deporte para divertirse y desarrollar capacidades y cualidades motrices.

Contradicciones del Deporte

Aspectos negativos o problemáticos asociados a la práctica deportiva.

Ejemplos

• Estafas económicas
• Violencia
• Dopaje
• Trampas

Doping

Uso de sustancias o métodos prohibidos para mejorar el rendimiento deportivo.

Olimpismo

Filosofía de vida que exalta y combina en un conjunto armónico las cualidades del cuerpo, la voluntad y la mente.

Juegos Olímpicos

• Se celebran cada 4 años.
• Iniciados por el Barón Pierre de Coubertin y Juan Antonio Samaranch, quien los aceptó.

Principios del Entrenamiento

Para mejorar, es necesario entrenar de forma sistemática y progresiva.

Razones para Practicar Ejercicio

• Múltiples: salud, recreación, estética, diversión.

Consejos para el Entrenamiento

• Elegir el ejercicio siendo realista.
• Ser constante.
• Que sea divertido.
• Comprobar siempre la mejora.

Principio de Supercompensación

A medida que se realizan esfuerzos, el organismo primero se agota y después se recupera, alcanzando un nivel superior al inicial.

Carga de Entrenamiento

Conjunto de estímulos que se aplican al organismo durante el entrenamiento.

Componentes

• Volumen (cantidad, repeticiones)
• Intensidad (calidad, %)

Generalmente, a mayor volumen, menor intensidad, y viceversa.

Fases para elaborar un Programa de Entrenamiento

1. Finalidad u objetivo.
2. Valoración inicial: resistencia y flexibilidad, fuerza y velocidad.
3. Establecer metas a conseguir (nivel de partida, tiempo de entrenamiento).
4. Escoger las actividades y su distribución.
5. Valorar el nivel alcanzado.

Discapacidad

Restricción o ausencia de la capacidad de realizar una actividad en la forma o dentro del margen que se considera normal para un ser humano.

Tipos de Discapacidad

• Discapacidad Motriz: Provocada por una disminución física, debido a una malformación, lesión, accidente, etc.
• Sensorial: Disminución sensorial auditiva o visual, con dificultades para ver u oír.
• Psíquica: Retraso psíquico en el desarrollo evolutivo.

Actividades Adaptadas para Personas con Discapacidad

Deportes modificados para ser practicados por personas con diversas discapacidades.

Ejemplos

• Fútbol adaptado
• Baloncesto adaptado
• Etc.

Deportes Paralímpicos

Deportistas con algún tipo de discapacidad motriz o sensorial.

Deportes Incluidos

• Atletismo
• Baloncesto en silla de ruedas
• Ciclismo
• Judo
• Natación
• Etc.

Deportes Específicos

• Boccia: Para deportistas con discapacidad sensorial (Nota: Comúnmente asociado a discapacidad física severa).
• Goalball: Para personas con disminución sensorial visual.

Juegos Special Olympics

Evento deportivo para personas con discapacidad psíquica.

Características

• Se celebran cada 4 años.

Deportes Incluidos

• Atletismo
• Tenis de mesa
• Natación
• Gimnasia artística
• Bádminton
• Ciclismo
• Etc.