Conceptos Clave de Actividad Física, Salud y Entrenamiento Deportivo

Gasto Calórico y Salud

¿Qué gasto calórico tiene una persona realizando entrenamiento tipo CrossFit tres días a la semana durante 45 minutos?

La salud de una persona está vinculada a procesos socio-culturales.

Principios del Entrenamiento y Capacidades Físicas

Entrenamiento de la Condición Física

Se basa en principios fundamentales como:

• Principio de sobrecarga: Aplicar un estímulo superior al habitual para provocar adaptaciones.
• Principio de supercompensación: Periodo de recuperación y adaptación posterior a la sobrecarga, donde el nivel de rendimiento supera al inicial.

Capacidades Físico-Motoras

Las capacidades básicas a desarrollar son:

• Fuerza
• Resistencia
• Velocidad
• Flexibilidad

Actividad Física y Salud

Perspectivas

La actividad física se aborda desde diferentes enfoques:

• Rehabilitadora: Recuperación de lesiones o patologías.
• Preventiva: Evitar la aparición de enfermedades.
• De bienestar: Mejora de la calidad de vida general.

Optimización de la Actividad Física

• Zona ideal: Buscar la cantidad de actividad física que ofrezca los máximos beneficios con los mínimos riesgos.
• Mejora: Es preferible la actividad física PROGRAMADA.
• Adaptación: Se logra una mayor adaptación con el entrenamiento INDIVIDUALIZADO.
• Nivel óptimo: Mantener un gasto calórico semanal de 2.000 - 2.500 kcal.

Deporte Adaptado

• FESA: Federación de Deportes Adaptados de la Comunidad Valenciana.
• Ejemplo de Deporte Adaptado: Goalball.
• Juegos Paralímpicos:
  • Iniciados por el cirujano Sir Ludwig Guttmann.
  • Se celebran el mismo año que los Juegos Olímpicos.
  • Primera edición: 14 hombres y 2 mujeres compitieron en Tiro con Arco.
• Special Olympics:
  • Fundados por Eunice Kennedy Shriver en 1968.
  • Existen ediciones de invierno y verano.

Salud Pública y Recomendaciones

Estrategia NAOS

Busca concienciar a la población sobre el problema de la obesidad para la salud. Aproximadamente un 19% de los niños son obesos en España.

Recomendaciones Prácticas

• Hidratación: Reponer líquidos antes, durante y después del ejercicio.
• Vestimenta y Calzado: NO llevar prendas plásticas para hacer ejercicio. Utilizar calzado que amortigüe adecuadamente.

Consideraciones Adicionales

• Actividad desaconsejada... (Nota: completar información)
• Actividad articular desaconsejada... (Nota: completar información)
• Calidad de vida... (Nota: completar información)
• Salud... (Nota: completar información)

Ejercicios Desaconsejados

Máquina de abdominales: EJERCICIO DESACONSEJADO. Genera mucha presión sobre la espalda al doblarla, perjudicando la estructura vertebral.

Anatomía y Biomecánica Básica

Estructura Corporal

El cuerpo humano tiene aproximadamente 206 huesos y 650 músculos.

Columna Vertebral

• Discos intervertebrales: Separan las piezas óseas (vértebras) de la columna vertebral, amortiguando cargas.
• Vértebras: Se dividen en:
  • 7 Cervicales
  • 12 Dorsales
  • 5 Lumbares
  En la parte final se encuentran el Sacro y el Coxis.
• Primera vértebra: ¿Atlas o Axis? (Nota: La primera es el Atlas, la segunda es el Axis).

Movimientos Articulares y Riesgos

• Hiperextensión de rodilla: Cuando la extensión excede los 0º.
• Hiperflexión de rodilla: Exceder los 120º de flexión, especialmente con sobrecarga. Riesgo de lesión de menisco.

Control Postural (Pelvis)

• Anteversión pélvica (músculos implicados): Cuádriceps, Psoas, Cuadrado lumbar.
• Retroversión pélvica (músculos implicados): Abdominales, Isquiosurales, Glúteo.
• Evitar lordosis lumbar excesiva: Priorizar el máximo trabajo agonista del recto anterior del abdomen y mínimo trabajo agonista del psoas ilíaco en ciertos ejercicios.

Desarrollo Motor y Entrenamiento por Edades

Fuerza

• Inicio de estímulo (8-12 años): Se enfoca en Fuerza Rápida y Fuerza Resistencia. Utilizar baja sobrecarga y muchas repeticiones.
• Fuerza Rápida (Ejemplos): Saltos.
• Fuerza Resistencia (Ejemplos): Actividades de pre-lucha (ataque, defensa, esquivar), transportes.

Resistencia

• Resistencia Aeróbica: Se puede empezar a trabajar desde los 5 años.
• Resistencia Anaeróbica Láctica: Se recomienda trabajarla después de la pubertad.

Flexibilidad

• Es una capacidad recesiva (se pierde con la edad).
• Nivel óptimo: 6-8 años.
• Las mujeres suelen presentar niveles superiores.
• Fase crítica de pérdida: 11-14 años.

Referencia mencionada: ARTÍCULO MITOS SOBRE LA ACTIVIDAD FÍSICA