Conceptes Fonamentals d'Entrenament, Primers Auxilis i Nutrició

Entrenament i Fisiologia de l'Esport

El procés d'entrenament: definició i objectius

L'entrenament és un procés en què es va progressant de mica en mica perquè l'organisme vagi millorant. És un procés científic, ja que s'hi apliquen coneixements comprovats científicament i d'altres ciències, i un procés pedagògic, perquè hi ha una relació entre l'entrenador i l'esportista on el seu objectiu és incrementar el rendiment d'una persona.

Equilibri homeostàtic

L'equilibri homeostàtic és l'estat d'equilibri que el cos humà tendeix a mantenir entre les funcions orgàniques i les constants vitals.

Fases de la resposta del cos humà a l'exercici

1. Fase de desgast: Descens de la línia d'equilibri ocasionat pel cansament de l'exercici físic.
2. Fase de recuperació: La línia d'equilibri ascendeix fins a recuperar el seu nivell inicial.
3. Sobrecompensació: Augment del nivell físic.

Càrrega d'entrenament

La càrrega d'entrenament és l'estímul capaç de desgastar l'organisme. Es tracta del volum d'exercici físic realitzat multiplicat per la intensitat de l'exercici.

Càrrega = Volum x Intensitat

Principis fonamentals de l'entrenament

A continuació es detallen els principis de l'entrenament:

1. Principi de la individualitat del practicant: Cadascú té una línia d'equilibri diferent i, per tant, un nivell físic propi.
2. Principi de l'adaptació
3. Principi de la intensitat
4. Principi de la progressió
5. Principi de la continuïtat
6. Principi de l'alternança

Actuació en cas d'accident: comprovació de constants vitals

Comprovarem les constants vitals de l'accidentat seguint aquests passos:

1. Primer, mirar si està conscient.
2. Si no ho està, mirar si respira o no.
3. En cas que no respiri, comprovar que encara té pols i que li batega el cor.

Actuacions bàsiques si l'accidentat té funció cardíaca

Cal ajudar-lo i col·locar-lo en una posició que es trobi còmode fins que els serveis mèdics arribin.

Actuació en cas d'aturada cardiorespiratòria (RCP)

Si l'accidentat està inconscient i tampoc té funció cardíaca, tindrà una aturada cardiorespiratòria. Haurem de realitzar una reanimació cardiopulmonar (RCP), on començarem fent dues insuflacions i, posteriorment, compressions toràciques, i anar fent fins que arribi l'ajuda mèdica especialitzada.

Nutrició i alimentació

Definició i funció de l'alimentació

Entenem per alimentació el conjunt de processos pels quals ingerim els aliments i n'obtenim energia. La seva funció és garantir la correcta nutrició d'una persona.

Els 6 grups de nutrients essencials

1. Aigua
2. Minerals
3. Vitamines
4. Greixos
5. Hidrats de carboni
6. Proteïnes

Funcions principals dels nutrients

La funció principal dels nutrients és garantir que el nostre organisme pugui disposar de totes les substàncies necessàries per a la vida humana. A continuació, es detallen les funcions específiques:

• Hidrats de carboni: Proporcionen energia.
• Proteïnes: Protegeixen davant de malalties, proporcionen energia i s'encarreguen de la formació dels teixits.
• Greixos: Proporcionen energia i aporten vitamines.
• Vitamines: Protegeixen davant de malalties i regulen el metabolisme humà.
• Minerals: Formació de teixits i processos de metabolisme cel·lular.
• Aigua: Metabolisme de principis immediats, transport d'elements residuals i termoregulació del cos.