Conceptes Clau i Períodes de l'Entrenament Físic

Planificació de l'Entrenament Esportiu

El procés organitzatiu per millorar la condició física es coneix com a planificació de l'entrenament. La planificació esportiva haurà de tenir en compte diversos factors clau:

Factors Clau en la Planificació Esportiva

• Les característiques de la persona (qualitats físiques i psicològiques).
• Els objectius que s'intenten aconseguir.
• Els mitjans de què es disposa.
• El calendari de competicions en què es participarà.
• Tots els factors que puguin afectar el rendiment de l'esportista.

Nivells de Planificació de l'Entrenament

La planificació de l'entrenament pot fer-se a dos nivells principals:

• Planificació plurianual: Cicle d'uns quants anys, que es realitza en etapes de formació esportiva quan es busca un objectiu a llarg termini o per a esportistes d'elit.
• Planificació anual: El cicle anual és la unitat més utilitzada, ja que concreta les fases d'una temporada d'entrenament.

Períodes de l'Entrenament Esportiu

L'entrenament es divideix en diferents períodes, cadascun amb objectius específics:

Període Preparatori

Busca desenvolupar els components de la condició física de l'esportista fins a aconseguir el seu estat òptim. És l'època en què es realitza un volum més gran d'entrenament.

Període Preparatori General

És el primer període de treball de la temporada i té un caràcter més genèric. Es caracteritza per càrregues de molt volum i no s'entrenen aspectes específics de l'esport.

Període Preparatori Específic

Ve després del període preparatori general. L'entrenament va canviant de més general a més específic. El volum es va disminuint i s'incrementa progressivament la intensitat.

Període Competitiu

És quan es realitzen les competicions. Es busca millorar el rendiment de l'esportista i aconseguir un resultat òptim en les competicions. Es treballa molt més la intensitat que el volum.

Període de Transició

És el temps de descans en què es busca que l'esportista es recuperi de l'esforç físic i mental que exigeix la temporada. De vegades, en aquest període hi ha el descans actiu, en què es fan exercicis diferents a l'esport que es practica.

La durada dels diversos períodes varia segons l'esport:

• En els esports individuals, el període preparatori és molt llarg (5-7 mesos) i el competitiu curt (2-3 mesos).
• En els esports col·lectius, la temporada competitiva és molt llarga (7-8 mesos), i el període preparatori és més curt (2-3 mesos).

Mesocicles i Microcicles

Els períodes es subdivideixen en mesocicles (3-8 setmanes) i aquests es divideixen en microcicles (1 setmana). Quan s'elabora un microcicle, s'han de tenir en compte les qualitats físiques que es volen treballar, la càrrega respectiva i el període de recuperació. S'ha de considerar l'alternança d'entrenaments de manera que permeti la sobrecàrrega.

Estructura de la Sessió d'Entrenament

Una sessió d'entrenament típica es compon de les següents parts:

• Escalfament: Preparació del cos per a l'activitat.
• Part principal: Treball específic de l'entrenament.
• Part final: Tornada a la calma.

L'ideal per a una persona sana seria entrenar dos o tres dies a la setmana.