Components i Avaluació de la Condició Física Saludable

Components Clau de la Condició Física Saludable

Resistència Aeròbica (Cardiorespiratòria)

És la capacitat que ens permet realitzar esforços de llarga durada. També se l'anomena *cardiorespiratòria*, perquè implica directament els aparells respiratori i cardiovascular.

Força i Resistència Muscular

És la capacitat que ens permet exercir tensió contra una resistència.

Flexibilitat

És la capacitat que ens permet fer moviments amb un ampli recorregut articular.

Composició Corporal

Aquest component es refereix al pes corporal. Esquemàticament, la massa corporal es pot dividir en dos compartiments: massa grassa i massa magra (o lliure de greix).

Com Avaluar l'Estat de la Nostra Condició Física

Avaluació de la Resistència Aeròbica

Una bona capacitat de resistència aeròbica indica una correcta forma física i, per tant, constitueix un excel·lent indicador del nostre estat de salut. Ho és perquè afecta directament a pràcticament tots els sistemes orgànics, i de forma especial al sistema respiratori i cardiovascular. És molt important que puguem avaluar-la. Per avaluar-la, podem mesurar quin volum d'oxigen som capaços de metabolitzar.

Procediments d'Avaluació del VO2 Màxim

Hi ha dos grans procediments que permeten avaluar el nostre volum d'oxigen màxim: de forma directa i indirecta.

Avaluació de la Força i Resistència Muscular

Un bon to muscular dels músculs de l'abdomen és fonamental per a la salut, ja que ens ajuda a mantenir la postura i ens pot evitar problemes d'esquena i altres molèsties i lesions.

Prova Recomanada

Prova de força i resistència abdominal.

Avaluació de la Flexibilitat

Per a valorar la flexibilitat, seleccionem l'articulació més rellevant per a la salut.

Prova Recomanada

Prova de flexibilitat anterior del tronc.

Avaluació de la Composició Corporal

L'objectiu de conèixer la nostra composició corporal és saber si el nostre pes és saludable per a la nostra edat. Es tracta d'una mesura que relaciona el nostre pes amb la nostra estatura. Només has d'aplicar la següent fórmula:

Càlcul de l'Índex de Massa Corporal (IMC)

IMC = Pes (kg) / Alçada (m)²

Efectes de la Condició Física Saludable sobre la Salut

Beneficis Físics i Metabòlics

Efectes del Treball de Resistència Aeròbica

• En l'aparell cardiovascular...
• En l'aparell respiratori: augmenta la força de la musculatura encarregada de la inspiració i l'espiració.
• En el metabolisme: regula el nivell de greixos en la sang.

Efectes del Treball de Força i Resistència Muscular

• Augmenta el volum muscular.
• Augmenta la nostra capacitat de generar força i durant més temps.
• Permet un major control de la nostra postura.

Efectes del Treball de la Flexibilitat

• Millora la mobilitat de les nostres articulacions. Això ens permet fer moviments més amplis.
• Augmenta la capacitat d'estirament dels nostres músculs, i en conseqüència, evitem escurçaments i tensions musculars.

Beneficis Psicològics i Socials

A Nivell Psicològic

• Produeix efectes positius sobre la nostra satisfacció corporal.
• Influeix positivament en l'autoestima.
• Millora les funcions intel·lectuals i la capacitat de concentració i atenció.
• Redueix els estats d'ansietat i millora l'estat d'ànim.

A Nivell Social

L'exercici físic facilita relacionar-se amb altres persones, conèixer gent, nous entorns i gaudir amb els amics i amigues d'activitats que surten de la rutina diària.