Componentes y Variables Fundamentales de la Carga de Entrenamiento Deportivo
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Carga Externa e Interna en el Entrenamiento
La carga externa se halla cuantitativamente mediante los componentes de las cargas.
La carga interna es la reacción biológica de los sistemas orgánicos frente a la carga externa y se puede reflejar mediante parámetros fisiológicos y bioquímicos (frecuencia cardiaca, concentración de lactato sanguíneo, valores de plasma y urea, etc.).
Componentes Principales del Entrenamiento
- Volumen de entrenamiento: cantidad total de carga de entrenamiento.
- Intensidad de entrenamiento: nivel de carga de entrenamiento.
- Densidad de entrenamiento: tiempo entre los diferentes entrenamientos.
- Complejidad de entrenamiento: grado de dificultad de un ejercicio empleado en el entrenamiento.
Vías para el aumento del volumen del entrenamiento
- Prolongando la duración de la sesión del entrenamiento.
- Aumentando el número de sesiones por ciclo de entrenamiento.
- Extendiendo el número de repeticiones de una distancia dada.
- Aumentando la distancia cubierta en cada repetición de entrenamiento.
La Intensidad del Entrenamiento
La intensidad del entrenamiento es la componente cualitativa del trabajo ejecutado en un periodo determinado de tiempo. A más trabajo realizado por unidad de tiempo, mayor será la intensidad.
Vías para el aumento de la intensidad de entrenamiento
- Aumentar la velocidad en una distancia dada.
- Disminuir los intervalos de descanso entre las repeticiones o series.
- Aumentar la densidad del entrenamiento.
- Aumentar el número de repeticiones.
En principio, mientras mayor es la intensidad, menor será el volumen y al contrario.
Densidad y Frecuencia del Estímulo
La densidad de entrenamiento es la frecuencia con la que un deportista se ve expuesto a una serie de estímulos por unidad de tiempo.
La frecuencia del estímulo, como componente del entrenamiento, es la cantidad de estímulos a que es sometido un deportista en la unidad de entrenamiento.
La frecuencia de entrenamiento representa e indica el número de unidades de entrenamiento semanales.
Definición de Fuerza
La fuerza: Es la capacidad de producir tensión que tiene el músculo al activarse o, como se entiende habitualmente, al contraerse.