Componentes del entrenamiento deportivo: volumen, intensidad y densidad
Deporte y Educación FísicaActualizado el 2,69 KB
Resumen
El texto explica cómo se cuantifica la carga de entrenamiento deportivo, diferenciando la carga externa de la interna. Describe los componentes principales del entrenamiento (volumen, intensidad, densidad y complejidad) y las vías para aumentar cada uno. También aborda la relación inversa entre intensidad y volumen, la frecuencia del estímulo y una definición de fuerza muscular.
Puntos clave
- La carga externa se cuantifica mediante los componentes de la carga; la carga interna es la reacción biológica del organismo y se refleja en parámetros como la frecuencia cardiaca o la concentración de lactato.
- Los componentes principales del entrenamiento son volumen, intensidad, densidad y complejidad.
- El volumen es la cantidad total de carga y puede aumentarse prolongando la sesión, sumando sesiones, repeticiones o distancia por repetición.
- La intensidad es la componente cualitativa del trabajo por unidad de tiempo; aumenta con más velocidad, menos descanso, mayor densidad o más repeticiones.
- En principio, a mayor intensidad menor volumen, y viceversa.
- La frecuencia de entrenamiento es el número de unidades de entrenamiento semanales.
- La fuerza es la capacidad del músculo de producir tensión al activarse o contraerse.
Carga Externa e Interna en el Entrenamiento
La carga externa se halla cuantitativamente mediante los componentes de las cargas.
La carga interna es la reacción biológica de los sistemas orgánicos frente a la carga externa y se puede reflejar mediante parámetros fisiológicos y bioquímicos (frecuencia cardiaca, concentración de lactato sanguíneo, valores de plasma y urea, etc.).
Componentes Principales del Entrenamiento
- Volumen de entrenamiento: cantidad total de carga de entrenamiento.
- Intensidad de entrenamiento: nivel de carga de entrenamiento.
- Densidad de entrenamiento: tiempo entre los diferentes entrenamientos.
- Complejidad de entrenamiento: grado de dificultad de un ejercicio empleado en el entrenamiento.
Vías para el aumento del volumen del entrenamiento
- Prolongando la duración de la sesión del entrenamiento.
- Aumentando el número de sesiones por ciclo de entrenamiento.
- Extendiendo el número de repeticiones de una distancia dada.
- Aumentando la distancia cubierta en cada repetición de entrenamiento.
La Intensidad del Entrenamiento
La intensidad del entrenamiento es la componente cualitativa del trabajo ejecutado en un periodo determinado de tiempo. A más trabajo realizado por unidad de tiempo, mayor será la intensidad.
Vías para el aumento de la intensidad de entrenamiento
- Aumentar la velocidad en una distancia dada.
- Disminuir los intervalos de descanso entre las repeticiones o series.
- Aumentar la densidad del entrenamiento.
- Aumentar el número de repeticiones.
En principio, mientras mayor es la intensidad, menor será el volumen y al contrario.
Densidad y Frecuencia del Estímulo
La densidad de entrenamiento es la frecuencia con la que un deportista se ve expuesto a una serie de estímulos por unidad de tiempo.
La frecuencia del estímulo, como componente del entrenamiento, es la cantidad de estímulos a que es sometido un deportista en la unidad de entrenamiento.
La frecuencia de entrenamiento representa e indica el número de unidades de entrenamiento semanales.
Definición de Fuerza
La fuerza: Es la capacidad de producir tensión que tiene el músculo al activarse o, como se entiende habitualmente, al contraerse.
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PDF Word HTMLPreguntas frecuentes
¿Cuál es la diferencia entre carga externa e interna?
La carga externa se cuantifica mediante los componentes de la carga de entrenamiento. La carga interna es la reacción biológica del organismo frente a esa carga externa y se refleja en parámetros fisiológicos y bioquímicos como la frecuencia cardiaca o el lactato sanguíneo.
¿Cómo se puede aumentar el volumen del entrenamiento?
Prolongando la duración de la sesión, aumentando el número de sesiones por ciclo, extendiendo el número de repeticiones de una distancia dada o aumentando la distancia cubierta en cada repetición.
¿Qué relación existe entre intensidad y volumen de entrenamiento?
En principio, mientras mayor es la intensidad, menor será el volumen, y al contrario.
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