Columna Vertebral: Anatomia, Funció, Problemes i Higiene

La Columna Vertebral: Anatomia, Funció i Problemes

La columna vertebral és l'eix del cos, aguanta el cap, les extremitats superiors i el tronc. Si aquest pes està mal repartit, apareixeran problemes i/o dolor.

Anatomia Bàsica

Està formada per vèrtebres: 7 cervicals, 12 dorsals i 5 lumbars. Entre cadascuna d'elles hi ha el disc intervertebral. Hi pot haver dolors molt intensos perquè hi passen la medul·la espinal, terminacions nervioses i lligaments.

Funcions de la Columna

• De **sosteniment**: aguanta el pes del que hem dit abans.
• Permet el **moviment** entre les parts del cos (cap, tòrax i pelvis).
• **Protegeix** la medul·la espinal i les terminacions nervioses.

Propietats: Quilla i Serpenteig

Té dues propietats principals:

• Quan parlem de **columna quilla** (funció de sosteniment).
• També parlem d'una **mobilitat** que té entre vèrtebres que permet el moviment de serpenteig.

Exercici columna quilla: fer créixer la columna. Columna serpenteig: treballa el pla sagital i transversal.

Curvatures Naturals i Desviacions

Vistes lateralment:

• **Cifosi dorsal** (hipercifosi)
• **Lordosi cervical** (hiperlordosi cervical)
• **Lordosi lumbar** (hiperlordosi lumbar)

Vistes frontalment:

• **Escoliosi**

Higiene Postural i Problemes per Zones

Columna Cervical

És una zona molt sol·licitada en les activitats de la vida diària per les posicions que adopta el cap, sobretot per la flexió endavant (llegir). Aquest treball implica la musculatura extensora que provoca sobrecàrrega. La conseqüència és que el cap, recolzat en l'atles, té la tendència a caure endavant i el centre de gravetat queda davant de l'articulació. Per evitar la caiguda, els músculs extensors mantenen una contínua tensió isomètrica.

Els moviments articulars desaconsellables són la **circunducció**, la **hiperextensió** i la **flexió forçada**. Efectes que poden produir: pinçaments arterials o de nervis i compressió dels discs intervertebrals.

Alternatives/Exercicis:

• Barbeta enganxada al pit, girar cap a dreta i esquerra.
• Contacte amb la zona clavicular.
• En qualsevol exercici, el cap ha de col·locar-se en la prolongació del tronc.
• Exemples: Moure el cap fent 'sí' o 'no' molt suaument. Les mans al clatell i el coll ha de fer força cap enrere (contra les mans).

Columna Dorsal

Regió menys mòbil de la columna. L'acció desaconsellada és la **cifosi mantinguda**, en la vida diària com fregar, són tasques que molt sovint apareixen en la postura cifòtica.

Conseqüències:

• Sobrecàrrega en els discs
• Rigideses i contractures doloroses

Aquestes persones es caracteritzen per:

• Costelles baixes
• Escurçament de la musculatura intercostal
• Espatlles baixes i rotades cap endins (pectorals escurçats)

Alternativa: Evitar postures cifòtiques. Practicant la bona postura, enfortim la musculatura que aguanta la columna.

Columna Lumbar

Trobem una musculatura posterior que es fa servir molt en la vida diària: caminar, pujar escales. La hipertonicitat i escurçament d'aquesta musculatura, juntament amb la debilitat de la musculatura antagonista, provoca una anteversió de la pelvis i, com a conseqüència, lordosi lumbar. La utilització de la hiperextensió en exercicis pot col·laborar a la lordosi lumbar.

Conseqüències:

• Rigidesa i dolor
• Compressió de disc intervertebral
• Pinçament de nervis

Alternativa: Treball compensat de la zona lumbar i abdominal (la primera tenim tendència a estirar-la i la segona a enfortir-la). Evitar la hiperextensió lumbar.

Exemples:

• Tonificar lumbars en un banc.
• Estirament del psoes (aixecar només una cama).