Claves y Fundamentos del Entrenamiento Físico Efectivo

Principios Fundamentales del Entrenamiento Deportivo

Los principios del entrenamiento están interrelacionados y su correcta utilización permite ordenar los pasos en los procesos de adaptación, así como determinar las directrices de los métodos de entrenamiento.

Principios Básicos de Aplicación

• Principio de variedad: Los estímulos aplicados deben ser variados para evitar la monotonía y la adaptación estándar, lo cual frenaría el proceso de mejora.
• Principio de progresión: Solo la elevación progresiva de las cargas logra mejorar la capacidad del entrenamiento.
• Principio de continuidad: Los estímulos de entrenamiento deben repetirse de forma continuada para lograr mejoras en el rendimiento, dado que la falta de continuidad no provoca la adaptación.
• Principio de especificidad: La mejora del rendimiento es más elevada cuando se utiliza un trabajo específico para la actividad elegida.

Desarrollo y Especialización

• Principio de multilateralidad: Para lograr altos resultados deportivos, los primeros años de entrenamiento deben dedicarse al trabajo general, dejando posteriormente paso al entrenamiento especializado.
• Principio de especialización: A continuación del principio de multilateralidad, se debe ir pasando a un entrenamiento específico en la disciplina concreta, lo que nos permitirá trabajar en altos niveles de una modalidad específica y así desarrollarnos más.
• Principio de individualización: El entrenamiento ha de ser individualizado; es decir, adaptado a las características de cada persona.

Fisiología y Adaptación

• Principio de supercompensación: Es el equilibrio que el cuerpo busca entre un entrenamiento y el periodo de recuperación. Después de hacer ejercicio y tras el riguroso descanso, el organismo entra en fase de supercompensación, superando su nivel de rendimiento previo a dicho entrenamiento.
• Principio de sobrecarga: Basado en la ley del umbral, indica que el organismo solo se adapta al estímulo si este tiene la suficiente incidencia como para obligarlo a hacerlo. El estímulo debe tener una intensidad que se encuentre entre los umbrales de mantenimiento y máxima tolerancia.
• Principio de la unidad funcional: El organismo es un conjunto de sistemas y órganos interrelacionados, y como tal funciona como un bloque gracias a la labor de todas sus partes. Si el entrenamiento provoca una descompensación, esta tendrá un efecto perjudicial en el estado del deportista.

Transferencia de Aprendizaje

Principio de transferencia: Se refiere a la posibilidad de que el aprendizaje o ejecución de una tarea influya sobre el aprendizaje de otra posterior:

• Positiva: (ej. patinar – hockey patines).
• Negativa: (ej. resistencia – velocidad).
• Lateral: (ej. patinar hielo – ruedas).
• Vertical: (ej. lanzamientos generales – específicos deportivos).