Claves de Aerobic, Pilates y Body Pump: Métodos, Beneficios y Técnicas

Soporte y Preguntas Frecuentes sobre Fitness

1. ¿Cómo es el método de enseñanza por adición?

Si denominamos la primera fase A, la segunda B, la tercera C y la cuarta D, el método sigue esta progresión:

• Fase 1: A
• Fase 2: B
• Combinación: A + B
• Fase 3: C
• Combinación: A + B + C
• Fase 4: D
• Combinación final: A + B + C + D

2. Indica los tiempos que corresponden a cada paso básico y especifica cuál es de alto impacto.

• Chassé: 2 tiempos.
• Cambios de peso: 2 tiempos.
• Marcha: 1 tiempo.
• Step femoral: 4 tiempos, de alto impacto.
• Péndulo: 2 tiempos, de alto impacto.

3. ¿Qué significa la palabra aerobic?

Proviene de la palabra griega aerob, que significa 'con oxígeno'.

4. La estructura musical tiene diferentes elementos. Define los siguientes:

¿Qué es un Beat?

En inglés, pulsación o latido. Es el patrón que regula la música; golpes musicales que se suceden de manera regular y continua y constituyen el ritmo base en un tema musical.

¿Qué es un bloque musical y cuántos tiempos ocupa?

Unión de 4 frases musicales contiguas. 8 tiempos por frase = 32 tiempos.

5. Menciona tres efectos beneficiosos de la práctica de aerobic.

• Mejora la función cardiovascular y la capacidad pulmonar.
• Influye en el estado de ánimo, mejorando la autoestima.
• Ayuda a adelgazar al reducir la grasa corporal.

6. ¿Qué beneficios se consiguen con la práctica de Body Pump y cuántas sesiones son recomendables?

Se estiliza la figura, se refuerzan los grupos musculares y se reduce el volumen de grasa corporal. Sesiones recomendables: ¿1 o 2?

7. Contesta (indica si las afirmaciones son correctas y/o completa la información):

• Los ejercicios de Pilates se deben hacer rápido: No.
• Se realiza una respiración intercostal: Sí.
• Se inspira por la boca: No.
• Si relajo los abdominales pierdo la alineación: Sí.
• La respiración debe ser: Lenta, continua, y durante ella debe procurarse hacer exhalaciones e inhalaciones de la misma duración.

¿Quién inventó el método Pilates?

Joseph Hubertus Pilates.

8. Indica qué grupos musculares se trabajan en una clase de Body Pump y cuál es la posición correcta en el step:

Grupos musculares por track en Body Pump:

• Track 1: Calentamiento.
• Track 2: Piernas y glúteos (con sentadillas y variantes).
• Track 3: Pectoral.
• Track 4: Espalda y glúteos.
• Track 5: Tríceps.
• Track 6: Bíceps.
• Track 7: Se repite trabajo de piernas (pero con genuflexiones o estocadas).
• Track 8: Hombros.
• Track 9: Abdominales.

Posición correcta en el trabajo con step:

Al subir a la plataforma, procurar que el ángulo de la rodilla no sea inferior a 90 grados.

9. Nombra cinco principios básicos del método Pilates.

Los principios básicos del método Pilates incluyen (se listan los proporcionados):

• Alineamiento
• Centralización
• Concentración
• Control
• Precisión
• Fluidez
• Respiración

10. De estas tres imágenes, ¿cuál es la posición correcta en Pilates?

B. (Nota: Las imágenes no se proporcionan en el texto original).

11. ¿Qué es el Powerhouse?

Según palabras de Pilates, la 'central eléctrica del cuerpo', es decir, el core.

12. Cuando se escribe una coreografía de aerobic, ¿qué nos indican las siguientes siglas conforme a la orientación?

• OF: Orientación frontal.
• OD: Orientación dorsal.