Classificació i Definició de la Força Muscular en l'Esport

Definicions de Força

Força com a magnitud física: “Tota causa capaç de modificar l’estat de repòs o de moviment d’un cos”.

Força (àmbit esportiu): Màxima tensió que un múscul o grup muscular pot generar (Wilmore & Costill). “Capacitat d’un múscul o grup muscular de generar tensions musculars sota condicions específiques” (Siff & Verkhoshansky).

Generar Tensió Muscular

• Activació muscular mitjançant la creació de ponts creuats d’actina i miosina de manera que els discs Z del sarcòmer s’aproximin.
• Depenent de la magnitud de la tensió respecte a la resistència externa, la longitud del múscul pot ser: menor, major o igual.

Accions Musculars

1. Accions Estàtiques (Isomètriques)

La tensió muscular és igual a la resistència externa, per la qual cosa no existeix moviment extern significatiu. Aquestes accions s'han denominat “isomètriques” ja que l'ull humà no aprecia cap moviment muscular. No obstant, a nivell intramuscular sí es produeix moviment, ja que els components contràctils (sarcòmers) i els elàstics en paral·lel (sarcolema, teixit conjuntiu...) es contreuen i els components elàstics en sèrie (tendons) s'estiren. Tots dos termes podrien ser vàlids si som conscients que no hi ha moviment extern, peró sí intern.

2. Accions Dinàmiques

La tensió muscular no és igual a la resistència externa, per la qual cosa la longitud del múscul varia. En aquests moviments els elements contràctils varien de longitud, però els elements elàstics no, fet que permet a l'ull humà veure aquesta variació. Dins de les dinàmiques ens trobem amb dos tipus:

2.1. Miomètrica (Mio = menor)

La tensió muscular és major que la resistència externa, per la qual cosa veiem que el múscul s'escurça (externament). El terme comunament emprat és el de concèntric.

2.2. Pliomètrica (Plio = major)

La tensió muscular és menor que la resistència externa, per la qual cosa veiem que el múscul s'elonga (externament). El terme comunament emprat és el de excèntric.

Diferència entre Pliometria i CEA

• És obligada la diferenciació respecte a la utilització errònia del terme pliometria, que tradicionalment s'ha confós amb el CEA (Cicle d'Estirament – Escurçament).
• La pliometria designa únicament a l'acció de frenada (excèntrica), elongació del múscul; només treballa en la frenada.
• El CEA comprèn els tres tipus d'accions musculars: pliomètrica (acció de frenada) + estàtica (isomètrica) + miomètrica (concèntrica).

Classificacions Addicionals de la Tensió i Velocitat

• Tant sols amb 4 paraules (estàtica, dinàmica concèntrica, dinàmica excèntrica, i la combinació CEA) som capaços d'englobar totes les accions musculars en l'activitat física i l'esport. La resta de termes són combinacions o classificacions per altres paràmetres com la velocitat o el grau de tensió.

Accions Isotòniques / Alotòniques (Mateixa o diferent tensió)

• Fan referència a accions musculars en les quals el grau de tensió és el mateix durant tot el moviment (isotòniques) o varia (alotòniques).
• Les isotòniques s'aconsegueixen en situacions de laboratori; és gairebé impossible trobar-les en l'esport real.

Accions Isocinètiques / Alocinètiques (Mateixa o diferent velocitat)

• Fan referència a accions musculars en les quals la velocitat d'execució és la mateixa durant tot el moviment (isocinètiques) o varia (alocinètiques).

I per tancar aquest apartat, fer referència a les anomenades “contraccions auxotòniques”, que serien el resultat de combinar les accions musculars citades anteriorment (velocitat i tensió). Estan presents en la quasi totalitat de gestos esportius. Per tant, no serien accions musculars (o contraccions) per si mateixes, sinó una suma de diverses.

Tipus de Força (Clàssiques)

• La força muscular es pot manifestar de diferents formes. Els autors es mouen entre tres, quatre o cinc “tipus”:

• Força Muscular Màxima
• Força-Resistència
• Força-Explosiva (Potència)
• Força-Velocitat (Ràpida)

1. Força Muscular Màxima

Sós la major tensió que pot generar un múscul o grup de músculs en un només moviment. La Repetició Màxima (RM) sol ser el paràmetre més emprat per determinar-la, considerant-la com la major capacitat de tensió en un gest específic (press banca, curl de bíceps...). Les accions musculars que aconsegueixen majors nivells de força en les electromiografies són les pliomètriques (o mal anomenades excèntriques).

2. Força Muscular Ràpida o Força-Velocitat

És la capacitat del sistema neuromuscular per contreure's a la major velocitat possible. És clar que perquè això succeeixi, les càrregues han de ser molt baixes, ja que a mesura que incrementem la resistència la velocitat d'execució descendeix.

3. Força Muscular Explosiva o Potència

És necessari diferenciar-la de la Força-Velocitat, ja que la Força Muscular Explosiva és la manifestació que permetrà a un subjecte fer un increment de força a la màxima velocitat possible. Sol expressar-se en esports acíclics (futbol, llançaments, salts).

4. Força Muscular Resistència

És la capacitat de l'organisme per repetir accions de força durant un període de temps relativament llarg. Es tracta òbviament de càrregues baixes que han de ser mobilitzades en el temps amb la menor disminució del rendiment possible.