Clasificación de los Métodos de Entrenamiento según Manfred

Método de Esfuerzo Permanente

• Fortaleza del estímulo: Carrera = 40-60% de la velocidad máxima. Fuerza = 30% del 1RM.
• Densidad: Sin pausa.
• Volumen: Muy alto.
• Duración del estímulo: Ejercicios de larga duración.
• Efectos fisiológicos: Desarrollo de la capacidad aeróbica y mejora de la absorción del oxígeno.
• Efectos del entrenamiento: Carrera = resistencia de base. Fuerza = resistencia general y máxima.

Método de Intervalo Extensivo

• Fortaleza del estímulo: Carrera = 60-80% de la velocidad máxima. Fuerza = 50-60% del 1RM.
• Densidad: Pausa de 10 a 15 segundos.
• Volumen: 20-30 repeticiones.
• Duración del estímulo: Carrera = depende de la distancia. Fuerza = 15-30 segundos.
• Efectos fisiológicos: Aumento de la capacidad aeróbica y del consumo de oxígeno.
• Efectos del entrenamiento: Carrera = resistencia de base. Fuerza = fuerza-resistencia y fuerza-explosiva.

Método de Intervalo Intensivo

• Fortaleza del estímulo: Carrera = 80-90% de la velocidad máxima. Fuerza = 70% del 1RM.
• Densidad: Pausa de 90 a 180 segundos.
• Volumen: 10-12 repeticiones.
• Duración del estímulo: Carrera = depende de la distancia. Fuerza = 8-15 segundos.
• Efectos fisiológicos: Mayor coordinación intramuscular y desarrollo de la capacidad anaeróbica.
• Efectos del entrenamiento: Carrera = velocidad. Fuerza = fuerza-resistencia, fuerza máxima y fuerza-explosiva.

Método de Repeticiones

• Fortaleza del estímulo: Carrera = 90-100% de la velocidad máxima. Fuerza = 85-100% del 1RM.
• Densidad: Carrera = 3-45 minutos. Fuerza = 3-5 minutos.
• Volumen: 1-3 repeticiones.
• Duración del estímulo: Corta.
• Efectos fisiológicos: Mayor tolerancia a la intensidad y aumento de las reservas energéticas.
• Efectos del entrenamiento: Fuerza y velocidad máxima, capacidad de aceleración y resistencia a la velocidad.