Ciclo Indoor: Regulación, Posiciones de Manillar y Mecánica de Pedaleo

CICLO INDOOR

Regulación:

• Sillín/altura: Sentado con las manos en el manillar, un pie con el talón sin anclar en el punto más bajo y el otro encajado. Glúteos tocando el sillín y cadera nivelada.
• Sillín/delante-atrás: Pies anclados, manos en el manillar, pies paralelos, cara interna de la rodilla a la altura del juanete.
• Manillar/altura: A la altura del sillín, un poco más alto (2cm).
• Manillar/del-at: Buscar comodidad para tener los brazos un poco flexionados.

Posiciones de Manillar

• Llano:
  • Posición triatleta: antebrazo apoyado
  • Posición uno:
• Montaña:
  • Posición dos: sentado o de pie
  • Posición tres:

(SI NO SE PONE RESISTENCIA NO SE TRABAJA, PERJUDICA ARTICULACIONES. LA BICI VA SOLA POR INERCIA).

Ciclo de Pedalada

• Desde punto x hasta que se llega al mismo punto.
• Ciclo de pedalada por minuto: veces que pasa el pedal por el mismo punto en un minuto.
• En llano: coincide el beat con el ciclo de pedalada (punto más bajo) (canción más lenta).
• En montaña: dos beats por ciclo de pedalada (canción más rápida).

(SE VA MÁS RÁPIDO EN LLANO QUE EN MONTAÑA PORQUE SE PARTE EL BEAT!!!)

Montaña Ligera

Mecánica de Pedaleo:

• Pedalada Piston: golpe de cuádriceps y recobro de isquios por inercia.
• Pedalada Redonda: se reparte 50% del esfuerzo entre cuádriceps e isquios (implica aguantar más tiempo a alta intensidad al repartir el esfuerzo). Movilidad más continua. *IGUAL DE EFECTIVAS

Grupos Musculares en Acción en el Pedaleo

• Orden de importancia: 1. Cuádriceps 2. Isquios 3. Glúteos 4. Psoas 5. Gemelos
• Orden secuencial de arriba a abajo de la pierna: 1. Glúteo 2. Cuádriceps 3. Gemelos 4. Isquios 5. Psoas
• ABDOMINAL MUSCULAR MUY IMPORTANTE PORQUE ESTABILIZA LA CADERA Y HACE TRANSIMISIÓN DE FUERZA MÁS FAVORABLE AL TREN INFERIOR.

El beat es el tiempo musical/masterbeat tiempo acentuado, al principio frase music/puente music es una anomalía en la estructura de una canción.