Capacitats Físiques: Velocitat i Flexibilitat en l'Esport

La Velocitat en l'Esport

Què és la Velocitat?

Capacitat física que ens permet realitzar un moviment en el menor temps possible. Molt important en el món de l'esport.

Tipus de Velocitat

Velocitat de Reacció

Respondre en el menor temps possible a un estímul.

Velocitat de Desplaçament

Desplaçar-se o recórrer una distància en el menor temps possible.

Velocitat Gestual

Realitzar un gest en el menor temps possible (sense un desplaçament important del cos).

Velocitat i Sistema Neuromuscular

• El sistema nerviós envia ordres i estímuls nerviosos.
• La fibra muscular es contreu per realitzar l'exercici corresponent.

Factor Muscular: Tipus de Fibres

Tipus de fibres:

• Fibres vermelles, lentes, S.T.
• Fibres blanques, ràpides, F.T.

La proporció de les fibres és un factor genètic, per tant invariable: "El velocista neix i no es fa".

Entrenament de la Velocitat

La recuperació ha de ser sempre completa (llarga) per tal de treballar la velocitat.

Mètodes d'entrenament:

1. Reaccions a diferents estímuls.
2. Multisalts.
3. Sobrecàrregues.
4. Jocs de curses (per exemple, el joc del mocador).
5. Curses curtes i repetides: sèries de velocitat (Per exemple: 10x50m rec. 2').
6. Treball de coordinació: Tècnica de cursa.

La Flexibilitat Corporal

Què és la Flexibilitat?

Capacitat física que ens permet realitzar moviments de gran amplitud amb alguna part del nostre cos.

Tipus de Flexibilitat

Flexibilitat Dinàmica

Exercicis amb gran amplitud de moviment d'una o varies articulacions del cos.

• Es poden realitzar en l'escalfament.
• No milloren la capacitat d'estirament.
• Cal realitzar moviments suaus, mai bruscos.

Flexibilitat Estàtica

Es manté una posició d'estirament passiva.

• Serveix per millorar la capacitat d'estirament muscular.
• Cal mantenir la posició de forma relaxada, i respirar tranquil·lament.

Relació de la Flexibilitat

• Sistema locomotor (ossos, músculs i articulacions).
• Capacitat de moviment de les articulacions.
• Capacitat d'estirament dels músculs.

Factors Clau de la Flexibilitat

De què depèn la flexibilitat?

1. Mobilitat articular.
2. Capacitat de relaxació i estirament muscular.

Mètodes per Millorar la Flexibilitat

1. Mètode Dinàmic

   • Exercicis realitzats en moviment.
   • Rebots, balanceigs, etc.
   • Cal aplicar amb compte per evitar lesions.

2. Estiraments Estàtics

   Adoptar la posició i mantenir durant uns 15'' a 25''.

3. Estiraments Passius Forçats

   Un company ens ajuda a mantenir i forçar la posició. Cal realitzar l'exercici relaxadament.

4. Mètode Streching

   1. Contracció isomètrica: 10''-15'' (preestirament dels tendons).
   2. Relaxació muscular: 5''-10''.
   3. Estirament estàtic: 15''-25''.

   És el mètode més efectiu per millorar la flexibilitat muscular.