Capacitats Condicionals i Entrenament Esportiu

Capacitats Condicionals

Definició

Les capacitats condicionals són predisposicions anatòmico-fisiològiques innates en l'individu, factibles de millora a través de l'aprenentatge i l'exercici continuat. (Força, resistència, velocitat, flexibilitat)

Coordinació

Capacitat coordinativa: ens permeten fer les activitats del dia a dia (caminar a classe, aixecar-se del llit..) amb naturalitat.

Segons Durada i Intensitat

Anaeròbica

És la capacitat de l'organisme per resistir un elevat deute d'O2 mantenint un esforç intens el major temps possible. Les vies energètiques utilitzades no necessiten la presència d'O2.

Aeròbica

És la capacitat de mantenir durant un període de temps llarg un esforç continu on l'arribada d'oxigen a la sang permet cobrir les necessitats del desgast muscular. El tipus d'esforç és d'intensitat lleu, mitja o submàxima. S'estableix un equilibri entre el desgast i l'aportació d'oxigen.

Exemples d'Exercicis

Farlek

Exercicis on hi han canvis de velocitat cada cert període de temps. Exemple: dibuixar 4 cons i una ratlla en diagonal, ficar-se al 100% i dir que quan peguin una volta als cons canviïn de velocitat en diagonal.

Interval Extensiu

Exercici de carrera contínua on la velocitat del treball pot ser com vulguis (vàries repeticions, durada 15' per lo menys, intensitat 75-80%). Exemple: quan un corredor es prepara per córrer grans distàncies o quan un corredor o jugador ha realitzat grans esforços el dia abans o dos dies abans.

Tipus de Força

Força explosiva, força resistència, força reacció, força intensiva, força cinètica.

Treball de Flexibilitat

Per treballar flexibilitat: els mètodes per treballar la flexibilitat poden ser dinàmics o estàtics, on dins d'aquests hi ha submètodes podríem dir per treballar d'una manera o una altra. Dinàmics poden ser actius i passius (relaxat) i els estàtics poden ser els mateixos.

Tipus de Velocitat

1. Velocitat de reacció: Capacitat de resposta davant d'un estímul en el menor temps possible. Es distingeix entre: simple i discriminativa.
2. Velocitat gestual: Capacitat de realitzar ràpidament un moviment aïllat. Es distingeix entre:
   • Acíclica (Exemple: cop de boxa).
   • Cíclica (Exemple: palada de rem o piragüisme).
3. Velocitat de desplaçament, cíclica o freqüencial: Capacitat de desplaçar-se el més ràpid possible a través de moviments segmentaris (dels segments del cos estem parlant de la carrera o de la natació).
4. Velocitat resistència: Velocitat portada al màxim temps en què pot ser mantinguda.

Problemes (Exemple)

Jugador de futbol: 220-20=200 160pm-60pm=100pm
C=1,092 C=VxI=12x0,91=1,092
V=12km
I=0,91wint XWint=160-60/(220-20)-60=100/140=0,91 wint