Capacitat Cardiovascular: Beneficis, Fonaments i Adaptacions

Capacitat cardiovascular

És la capacitat de realitzar tasques vigoroses que impliquin la participació de grans masses musculars durant períodes de temps perllongats, així com d'ajustar-se i recuperar-se dels efectes de l'exercici muscular.

Beneficis de l'entrenament cardiovascular

• Millora de la funció cardiovascular:
  • Augment del consum d'oxigen (VO2) a causa d'adaptacions centrals i perifèriques.
  • Menor consum d'O2 del miocardi a una intensitat submàxima.
  • Disminució de la freqüència cardíaca (FC) i la tensió arterial a intensitats submàximes.
  • Augment del llindar d'intensitat de l'exercici per al qual es produeix l'acumulació de lactat en sang.
• Millora dels factors de risc de malaltia coronària:
  • Lleugera disminució de la tensió arterial sistòlica i diastòlica en repòs en hipertensos.
  • Augment del colesterol en sang lligat a les lipoproteïnes d'alta densitat (HDL) i disminució dels triacilglicerols (prevenció de problemes arterioescleròtics).
  • Disminució del greix corporal.
  • Disminució de la necessitat d'insulina i millora de la tolerància a la glucosa.
• Malalties metabòliques, aparell locomotor i poblacions especials:
  • Disminució de l'obesitat i del risc de diabetis.
  • Prevenció d'osteoporosi i artrosi.
  • Beneficis per a la gent gran i embarassades.
  • Disminució de l'ansietat i la depressió, augmentant el benestar.
  • Millora del rendiment laboral, activitats esportives i d'oci.
  • Millora de les relacions interpersonals i l'autoestima.
• A nivell esportiu:
  • Mantenir el nivell d'intensitat determinat durant la durada de l'activitat.
  • Facilitar la recuperació dins de la sessió i entre sessions.
  • Generar una base per poder augmentar les càrregues d'intensitat.
  • Estabilitzar el model tècnic i la concentració de lactat durant l'activitat.

Fonaments biològics

Anatomia i conceptes cardiovasculars

• FC (Freqüència Cardíaca): Nombre de batecs per minut.
• VS (Volum Sistòlic): Quantitat de sang bombejada pel ventricle esquerre en sístole.
• VMC (Volum Minut Cardíac): Quantitat de sang bombejada pel cor en 1 minut (depèn de la FC i el VS).
• VC (Volum Corrent): Quantitat d'aire mobilitzat en una respiració.
• VMR o VE (Ventilació): Quantitat d'aire que entra i surt en 1 minut (depèn del VC i la FC).

Adaptacions cròniques de l'entrenament de resistència

• Augment de les cavitats i hipertròfia de la musculatura cardíaca.
• Augment del volum de sang, dels glòbuls vermells i d'altres components de transport.
• Augment de la capil·larització i dels intercanvis de gasos i nutrients.
• Augment de les reserves energètiques i de l'activitat enzimàtica en la fibra muscular.
• Millora de la mobilització de les reserves energètiques.
• Adaptacions del sistema nerviós (SN) i sistema muscular (SM) per a l'entrenament específic.