Capacidades Físicas Fundamentales: Conceptos y Beneficios

Mejora de la Fuerza Explosiva

Multisaltos

Características de los Multisaltos

• Consiste en la repetición de un mismo salto o combinación de saltos.
• Los saltos pueden hacerse en longitud y en altura, con una o dos piernas.

Ejemplo de Multisalto

Saltos a la pata coja a un lado y a otro de una línea.

Efectos de la Mejora de la Fuerza

Sobre la Actividad Deportiva

• Mejora el rendimiento deportivo con un trabajo específico referido a aquel tipo de fuerza que es determinante para cada deporte. Ej. Capacidad de impulsión (salto) en deportes como el baloncesto, balonmano, voleibol…

Sobre la Salud

• Mantiene la masa muscular.
• Aumenta el tejido muscular.
• Aumenta el tono muscular, ayudando a una correcta postura corporal.
• Aumenta la densidad ósea (músculos fuertes conducen a huesos fuertes).
• Acelera el tránsito intestinal, lo que reduce el cáncer de colon.
• Disminuye la presión sanguínea.

La Flexibilidad

Concepto de Flexibilidad

“Es la capacidad de mover con amplitud los músculos y articulaciones.”

Tipos de Flexibilidad

• Estática: Se llega a la posición tras la relajación de la musculatura y se mantiene la misma. Por ejemplo, una postura de yoga.
• Dinámica: Se llega a la posición debido a la actividad muscular voluntaria del sujeto que realiza un amplio movimiento. Por ejemplo, una patada de kárate.

Efectos de la Mejora de la Flexibilidad

Sobre la Actividad Deportiva

• Todas las actividades físicas requieren flexibilidad, pero en particular en aquellos deportes donde la amplitud del recorrido articular es la expresión de la calidad técnica de la ejecución motriz (ejemplo: gimnasia artística y rítmica).

Sobre la Salud

• Se reduce la tensión muscular y aumenta la relajación.
• Facilita el movimiento y mejora la coordinación.
• Alivia el dolor muscular y ayuda a prevenir lesiones.
• Aumenta el rango de movilidad articular.
• Mejora y agiliza la circulación sanguínea y la respiración.

La Velocidad

Concepto de Velocidad

“Es la capacidad del individuo para realizar diferentes acciones motrices en un tiempo mínimo”

Tipos de Velocidad

• Velocidad de reacción: Es la capacidad de reaccionar ante un estímulo en el menor tiempo posible. Ejemplo: salida de velocidad.
• Velocidad gestual o de movimiento: Es la capacidad de ejecutar un gesto o movimiento aislado en el menor tiempo posible. Ejemplos: tiro en baloncesto, balonmano o fútbol, remate en voleibol…
• Velocidad de desplazamiento: Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible. En ella hay un desplazamiento del cuerpo en general. Ejemplos: movimientos cíclicos de forma encadenada (correr, nadar, bicicleta…)