Las Capacidades Físicas Esenciales: Definición y Clasificación de Habilidades Condicionales y Coordinativas

Definición y Clasificación de las Capacidades Físicas

Las capacidades físicas son las condiciones que presenta un organismo, por lo general asociadas al desarrollo de una cierta actividad o acción motriz. Estas se clasifican en dos grandes grupos fundamentales para el rendimiento deportivo y la salud.

Capacidades Físicas Condicionales

Estas capacidades están determinadas principalmente por los procesos energéticos y metabólicos del organismo. Son la base del rendimiento físico y la potencia.

1. Fuerza

Capacidad de generar tensión muscular para vencer o contrarrestar una resistencia externa determinada.

• Fuerza de resistencia: Es la capacidad de una persona para realizar un ejercicio de fuerza prolongada, resistiendo al agotamiento.
• Fuerza máxima: Se refiere al esfuerzo máximo de los músculos para contrarrestar una gran resistencia externa.
• Fuerza rápida (o Potencia): Es la fuerza que se ejecuta para vencer una resistencia externa derivada de una contracción muscular en un tiempo breve.

2. Velocidad

Capacidad de realizar acciones motrices o movimientos en el menor tiempo posible.

• Resistencia de la velocidad: Esta cualidad responde a todas aquellas acciones motrices que realiza el sujeto en un tiempo prolongado a una velocidad alta, manteniendo la intensidad.
• Velocidad de reacción: Es la capacidad que tiene el individuo de reaccionar ante un estímulo determinado en el menor tiempo posible.
• Velocidad de traslación: Capacidad de una persona de desplazarse de un punto a otro en un corto periodo de tiempo.

3. Resistencia

Capacidad que permite realizar y soportar un determinado ejercicio a lo largo del mayor tiempo posible, retrasando la aparición de la fatiga.

• Resistencia aeróbica: Es la resistencia que empleamos en actividades de intensidad moderada que permiten al organismo mantenerse oxigenado durante el transcurso del ejercicio.
• Resistencia anaeróbica: Implica que el individuo realiza una actividad física intensa en un breve periodo de tiempo, donde el aporte de oxígeno es insuficiente para cubrir la demanda energética.

Capacidades Físicas Coordinativas

Estas capacidades están determinadas por los procesos de organización, regulación y control del movimiento. Son esenciales para el aprendizaje motor y la ejecución técnica.

• Diferenciación: Es la capacidad de alcanzar una coordinación muy fina a través de etapas parciales de movimiento, logrando precisión y economía de esfuerzo.
• Rítmica: Es la capacidad de producir, mediante el movimiento, un ritmo externo o interno. Esta comprende los cambios dinámicos característicos en una secuencia de movimientos.
• Readaptación: Es la capacidad de lograr variar una acción corporal programada, basándose en la percepción de cambios durante el desarrollo de la misma.
• Reacción: Es la capacidad para iniciar rápidamente y efectuar de la manera adecuada acciones motoras en un corto espacio de tiempo, en respuesta a una señal.
• Equilibrio: Es la capacidad que tiene el cuerpo para mantener o recuperar una posición óptima, atendiendo siempre a un centro de gravedad.
• Acoplamiento: Es la capacidad de coordinar eficazmente movimientos parciales del cuerpo entre sí y en relación con el movimiento total que se realiza.
• Orientación: Es la capacidad de determinar la posición y los movimientos del cuerpo en el espacio y el tiempo.

Flexibilidad: Una Capacidad Fundamental

La flexibilidad consiste en la capacidad de realizar movimientos articulares de gran magnitud sin necesidad de usar mucha energía en el ejercicio, determinada por la movilidad articular y la elasticidad muscular.

• Flexibilidad dinámica: Es la realización de ejercicios en movimientos significativos durante un tiempo determinado, buscando la máxima amplitud articular.
• Flexibilidad estática: Consiste en mantener una postura corporal de estiramiento durante un tiempo determinado sin que se produzca movimiento alguno.