Capacidades Físicas Básicas: Flexibilidad, Fuerza y Velocidad

Flexibilidad: Definición y Tipos

La flexibilidad es la capacidad que nos permite realizar movimientos de gran amplitud gracias a la posibilidad de movimiento que tienen las articulaciones y la elasticidad de los músculos.

Clasificación de la Flexibilidad

• Dinámica: Influye sobre todo en la movilidad de las articulaciones, generando movimiento mediante balanceos y rotaciones.
• Estática: Se conoce también como estiramientos. El ejecutante llega a una posición límite y la mantiene sin que haya movimiento.

Recomendaciones para el Estiramiento Estático

Se recomienda realizarlo de la siguiente manera:

• Llegar a la posición límite y mantenerla durante 15-30 segundos.
• Sin perder la postura, relajar entre 3-5 segundos.
• Volver a estirar intentando llegar un poquito más allá durante otros 15-30 segundos.

Fuerza: Conceptos y Clasificación

La fuerza es la capacidad que nos permite vencer u oponernos a una resistencia mediante la acción de nuestros músculos.

Tipos de Fuerza

• Fuerza Máxima: Sería la mayor fuerza que podemos hacer con todos nuestros músculos o con algunos de ellos para vencer u oponerse a una gran resistencia. Ejemplo: mover el armario de tu casa.
• Fuerza Resistencia: Es la capacidad para realizar muchas contracciones repetidas, no demasiado intensas, soportando el cansancio acumulado sin que la acción pierda eficacia. Ejemplo: pruebas de remo o ciclismo.
• Fuerza Explosiva: Es la capacidad para vencer de forma muy rápida una resistencia media o baja. Este tipo de fuerza se utiliza en las actividades o deportes donde se salta o se golpea. También se conoce como potencia.

Formas de Mejorar la Fuerza

Ejercicios Gimnásticos

Son ejercicios donde se hacen trabajar los grupos musculares más importantes entre 10 y 15 veces cada ejercicio. Se puede realizar de diferentes formas: en grupos, de forma individual o por parejas.

Circuitos de Fuerza

Para organizar un circuito se seleccionan entre 8 y 12 ejercicios que se deben realizar en diferentes estaciones en las que dividimos el espacio de trabajo que tenemos.

Velocidad: Tipos y Características

La velocidad se manifiesta principalmente de dos formas en la actividad física:

• Velocidad de Desplazamiento: Es la capacidad que nos permite recorrer un espacio o una distancia en el menor tiempo posible.
• Velocidad de Reacción: Es la capacidad que nos permitirá reaccionar lo más rápidamente posible ante una señal que percibimos por alguno de nuestros sentidos.