Calentamiento deportivo: tipos, fases y beneficios para la actividad física
Concepto
El calentamiento consiste en la movilización gradual y progresiva de todos los músculos y todas las articulaciones, para después poder llevar a cabo esfuerzos intensos sin sufrir lesiones.
Objetivos
Sistema cardiovascular
- Aumenta la frecuencia cardiaca.
- Aumenta la cantidad de sangre en circulación.
Cardiorrespiratorio
- Aumenta la frecuencia respiratoria.
Muscular
- Aumenta la temperatura muscular.
- Disminuye el número de lesiones.
- Aumenta la flexibilidad y elasticidad del músculo.
- Mejora la llegada de productos nutritivos y de oxígeno a la musculatura.
Anímico
- Predispone a la realización de las tareas de la parte principal de la sesión.
- Aumenta la motivación.
- Ayuda a recordar los gestos técnicos.
Clasificación
Calentamiento activo
Se realiza al inicio de cualquier sesión de actividad física o deportiva.
Rehabilitador
Se utiliza para calentar la musculatura afectada al haber sufrido una lesión.
A distancia
Es el calentamiento que se utiliza en competiciones de larga duración y se realiza una o dos horas antes.
General
Se realiza para actividades de tipo general, es decir, actividades en las que se trabaja la mayor parte de los grupos musculares.
Específico
Afecta únicamente a la musculatura que intervendrá en la actividad deportiva.
Sesión de entrenamiento
Características
- La duración debe ser entre 10 y 20 minutos.
- El ritmo tiene que ser progresivo.
- Se debe adaptar al deporte que se realizará a continuación.
- Se puede practicar individualmente o por parejas.
- Se puede utilizar material.
Fases
- Carrera lenta o juegos.
- Ejercicios de movilidad articular y estiramientos dinámicos.
- Ejercicios genéricos.
- Ejercicios específicos.
- Recuperación.
Actitudes, valores y normas
El calentamiento es necesario y beneficioso para la adecuada práctica deportiva y no se trata de un capricho del profesor o profesora. Es mejor perder el tiempo calentando que dejar de entrenar o asistir a clases de educación física por estar lesionado. Un buen calentamiento ayuda a sacar el máximo rendimiento del cuerpo.
¿Sabías que?
En invierno el calentamiento es muy importante, ya que la temperatura exterior es más baja. Hay una cierta diferencia entre la temperatura interior del músculo, que es de 39 ºC, y la exterior, que es de 36,5 ºC. Algunos deportistas de élite son muy estrictos a la hora de realizar el calentamiento.
¿Y tú qué opinas?
Evolución de la actividad física en la sociedad
- Aumento de licencias y practicantes en deportes individuales.
- Creación de nuevas modalidades deportivas.
- Aparición de empresas de servicios deportivos.
- Oscilación de practicantes según las modas del momento.
- Aumento de las competiciones entre empresas o entre amigos y de las ligas recreativas.
- Aumento de otros tipos de prácticas de ocio no deportivas.
- Aumento de la conciencia social.