Biomecánica del Pedaleo en Ciclismo: Guía Completa
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Biomecánica del Pedaleo en Ciclismo
Tipos de Pedaleo
- A pistón: Consiste en hacer fuerza solo al bajar el pedal.
- Pedaleo redondo: Consiste en optimizar el movimiento, haciendo fuerza tanto al bajar como al subir el pedal.
Coordinación Neuromuscular
Capacidad de coordinar la contracción de los músculos agonistas con la relajación de los antagonistas en un movimiento cíclico como el pedaleo.
Fases del Pedaleo
Bajada del Pedal (Fase Principal)
- Al bajar el pedal se hace 200 veces más fuerza que al subirlo.
- Se combina la extensión de rodilla, de cadera y de tobillo/pie.
| Extensión | Músculo | % |
|---|---|---|
| Rodilla (50%) | Cuádriceps | 50% |
| Cadera (35%) | Glúteo | 35% |
| Isquiotibiales | ||
| Tobillo (15%) | Tríceps Sural (gemelos + sóleo) | 15% |
Subida del Pedal (Fase Intermedia y Preparatoria)
| Flexión | Músculo |
|---|---|
| Rodilla | Isquiotibiales |
| Cadera | Psoas-ilíaco |
| Recto anterior (cuádriceps) | |
| Tobillo | Tibial anterior |
Músculos Principales del Pedaleo
Cuádriceps
- Músculo más importante de la pedalada.
- Formado por el vasto interno y externo (nacen en la cara anterior del fémur), y el crural y el recto anterior (nace en la parte anterior de la pelvis). Se insertan en la tibia a través del tendón rotuliano.
Glúteo Mayor
- Uno de los músculos más potentes del organismo.
- Va desde el hueso sacro al ilíaco o cadera y se inserta en la cara posterior del fémur.
Isquiotibiales
- Van desde los isquiones hasta la parte posterior de la tibia por debajo de la rodilla.
- Formados por el semitendinoso, semimembranoso y el bíceps femoral (están en la parte posterior del muslo).
Tríceps Sural
- Formado por el gemelo interno, externo (nacen en el fémur) y sóleo (nace en la cara posterior de la tibia). Se insertan en el calcáneo a través del tendón de Aquiles.
Psoas-Ilíaco
- Formado por el psoas (nace en la parte anterior de la columna vertebral) y la porción ilíaca (nace en la parte anterior del ala ilíaca en la cadera). Se insertan en el fémur.
Aliviar Dolor o Tensión Lumbar
- Hay que estirar el psoas-ilíaco y el recto anterior.
Otros Aspectos
- El sacro espinal va desde el sacro a cada una de las apófisis espinosas.
- Cuando nos apoyamos en el manillar soltamos, relajamos y quitamos carga al tríceps braquial, deltoides y pectoral.
- Cuando una parte está relajada, la otra está tensa.
Carreteras de la Zona de Tudela
- NA-125: Tudela - Ejea de los Caballeros (Bardenas)
- NA-134: Tudela - Pueblos de lado navarro de la ribera del Ebro con Logroño
- NA-126: Tudela - Cabanillas - Fustiñana