Biomecánica Aplicada: Fuerza, Resistencia y Recuperación Muscular

Tipos de Biomecánica y sus Aplicaciones

La biomecánica se clasifica en diversas ramas, cada una con objetivos específicos:

1. Biomecánica médica: Evalúa las patologías del cuerpo humano para generar soluciones capaces de diagnosticarlas, prevenirlas, repararlas o paliarlas.

2. Biomecánica fisioterapéutica: Evalúa las disfunciones del sistema musculoesquelético para observarlas, tratarlas o disminuirlas. Aborda la anatomía desde un punto de vista funcional, entendiendo el "porqué" y el "cómo" del funcionamiento articular, y analizando funciones como la estabilidad y la movilidad.

3. Biomecánica deportiva: Analiza la práctica deportiva para mejorar el rendimiento, desarrollar técnicas de entrenamiento y diseñar complementos, materiales y equipamiento de altas prestaciones.

Cálculo de la Fuerza en Biomecánica

La fuerza puede calcularse en tres niveles distintos:

1. La fuerza que realiza un músculo, grupo muscular o diferentes músculos que participan como agonistas en un determinado ejercicio.

2. El momento de fuerza (o torque) que recae sobre la articulación. En máquinas de fuerza donde las articulaciones se alinean con los ejes de rotación, el momento proporcionado por la máquina es el mismo que soporta la articulación implicada.

3. La fuerza que debe aplicarse en el lugar de sujeción de la máquina o sistema de trabajo de la fuerza empleado.

Conceptos Clave en Biomecánica

Carga

El peso que se va a desplazar durante la acción muscular (ej. 45 kg).

Resistencia

El porcentaje de esa carga que genera torque, es decir, el componente rotatorio.

Fulcro

El eje articular, punto de apoyo de una palanca y centro del sistema de fuerzas.

Línea de Fuerza

La dirección de la resistencia o línea de acción de la fuerza.

Punto de Aplicación de la Fuerza

La unión entre la carga a desplazar y el segmento corporal que la desplaza.

Ángulo de Fuerza (FA)

El ángulo comprendido entre la línea de fuerza y la palanca en el lado del eje articular.

Brazo de Resistencia

El segmento más corto que une el punto de aplicación de la fuerza con el fulcro (articulación evaluada).

Brazo de Palanca

La distancia (línea imaginaria) desde el eje de la palanca o fulcro hasta la línea de fuerza, siendo perpendicular a esta última.

Tipos de Resistencia en el Entrenamiento

• Peso Corporal como Resistencia

  Enfocarse en el propio peso corporal. Algunos ejercicios, realizados correctamente, pueden ser más eficaces que aquellos con pesas.

• Pesas Libres

  Representan una resistencia constante. La tensión varía a lo largo del Rango de Movimiento (ROM) como consecuencia de los diferentes momentos (torque) que se generan alrededor del eje de rotación de la articulación trabajada.

• Máquinas de Resistencia Fija o Constante

  Son máquinas que ofrecen una resistencia constante, similar a las pesas libres, pero buscan un mayor equilibrio y estabilización de otros grupos musculares.

• Resistencia Inercial

  Se moviliza de forma concéntrica y, posteriormente, el cable unido a la rueda vuelve a la posición inicial, enrollándose sobre sí mismo.

La Liberación Miofascial

La liberación miofascial es una técnica de terapia manual con los siguientes objetivos principales:

• Aliviar síntomas de dolor.
• Incrementar la movilidad (ROM) y la funcionalidad articular.
• Devolver el estado de tensión fisiológica.
• Eliminar adherencias y restricciones.

Uso del Foam Roller y su Impacto en la Flexibilidad

Efectos Agudos del Foam Roller:

• Actúa sobre los niveles de flexibilidad en tiempos breves.
• Aumenta los niveles de ROM en cadera, rodilla y tobillo sin perder capacidad de fuerza.
• Algunos efectos pueden durar hasta 30 minutos.

Efectos Crónicos del Foam Roller:

• Puede mejorar los niveles de flexibilidad corporal cuando se utiliza entre 1 a 8 semanas.
• La zona isquiotibial es la más preferida para su aplicación.

Razones para el Uso del Foam Roller:

• El tejido blando se vuelve más flexible.
• Provoca un cambio en la calidad del tejido muscular o fascia.
• Permite buscar zonas sensibles o puntos gatillo y rodar sobre ellas para reducir su hiperactividad y densidad.
• Utilizarlo antes del calentamiento reduce la tensión muscular y prepara el cuerpo.
• Usarlo después de la actividad ayuda a una mejor recuperación.

Recomendaciones de Uso del Foam Roller:

Antes de la Actividad:

• Tiempo de aplicación: 30 a 60 segundos por zona.
• Descanso entre series: 30 segundos.
• Series: 1 o 2.

Después de la Actividad:

• Tiempo de aplicación: 45 a 90 segundos por zona.
• Descanso entre series: 30 segundos.
• Series: 2.