Bienestar Integral: Cuidado de la Columna, Postura en el Embarazo y Nutrición Esencial

La Columna Vertebral: Soporte y Amortiguación del Cuerpo

Función y Estructura de la Columna Vertebral

Como un gran eje del esqueleto, la columna vertebral sostiene la cabeza y el tronco. La capacidad de oscilación de su forma y su disposición le posibilita amortiguar los golpes y las sacudidas, a lo que contribuyen los discos intervertebrales alojados entre las distintas vértebras.

Los discos intervertebrales, comparables en su estructura y función a amortiguadores elásticos, están unidos firmemente a los cuerpos de las vértebras que se encuentran encima y debajo de ellos mediante ligamentos.

Salud de la Espalda en el Embarazo: Postura y Prevención

La Postura Física que Protege la Espalda Durante el Embarazo

Con su tensión y contratensión, la musculatura abdominal y dorsal efectúa un considerable aporte al trabajo de sostén, muy necesario durante el embarazo. Es preciso, entonces, que la musculatura del torso esté bien entrenada. Al aumentar de peso el bebé y crecer el vientre de la madre, el centro de gravedad del cuerpo en posición erguida se desplaza cada vez más hacia adelante y hacia el ombligo, modificando por ende toda la estática corporal. Esto lleva a los conocidos dolores de espalda originados por el embarazo.

Muchas mujeres tratan, a menudo inconscientemente, de compensar esta inclinación forzosa hacia adelante, adoptando una postura anormal, que también es denominada como "paso de embarazada" o "paso de pato".

Aunque la lordosis forzada de esta manera aporta momentáneamente un poco de alivio, esta disminución o quizás incluso eliminación del dolor no será duradera. Al contrario, se sobreexigirá la musculatura dorsal con esta postura de lordosis y la inclinación pélvica relacionada con ella, y al poco tiempo reaccionará con dolores más intensos.

Además de la estática corporal modificada, las hormonas del embarazo relajan todas las estructuras musculares y de tejidos. Las tensas uniones de las articulaciones entre la columna vertebral lumbar y la pelvis, así como las uniones entre los coxales púbicos, son ablandadas para facilitarle al bebé su salida al mundo. Por este motivo, es importante comenzar temprano a entrenar la musculatura dorsal.

Nutrición Esencial para el Bienestar General

Recomendaciones de Alimentación Saludable

• No quedarse en ayunas al levantarse por la mañana. Desayunar al menos algo liviano, como una tostada y un jugo de frutas.
• No ignorar la sensación de hambre y comer algo entre horas, como yogur, muesli o frutas.
• Preparar una comida caliente una vez al día.
• La cena debería consistir en alimentos livianos y se debería ingerir al menos tres horas antes de irse a dormir para que el sueño sea tranquilo y relajado.
• Consumir cantidad suficiente de líquido (aprox. dos litros diarios).