Beneficis de l'Exercici Físic: Salut Integral i Benestar

Beneficis de l'Exercici Físic Regular per a la Salut

Hi ha molts estudis que demostren que les persones que realitzen exercici de forma regular disposen d'una salut millor que les de vida sedentària. Això es deu al fet que l'activitat física provoca unes adaptacions en els òrgans i aparells de l'organisme. Aquestes són tant a nivell físic, com psicològic o social.

Adaptacions a Nivell Físic

Efectes del Treball de Resistència Aeròbica

• A l'aparell cardiovascular, ens trobem:
  • Augment de la mida del cor.
  • Augment de la quantitat de capil·lars.
  • Augment de la quantitat de glòbuls vermells i hemoglobina a la sang.
  • Augment de la quantitat de mitocondris en el múscul, que li permet obtenir més energia.
  • Millora del retorn venós de la sang.
  • Millora de la capacitat de transport i arribada de l'oxigen a la musculatura, fent que et cansis menys i et recuperis més ràpid.
  • Disminució de la freqüència cardíaca basal, en repòs i durant qualsevol esforç.
• A l'aparell respiratori:
  • Augment de la força de la musculatura encarregada de la inspiració i l'espiració.
  • Els alvèols pulmonars es distenen més i augmenta la xarxa de capil·lars que els envolta.
  • Augmenta la captació d'oxigen en els pulmons.
• En el metabolisme:
  • Regulació dels greixos en la sang (colesterol i triglicèrids) i assoliment de nivells idonis, evitant l'arteriosclerosi.
  • Descens del nivell d'acumulació de greix subcutani, ajudant al control del pes i evitant la tendència a l'obesitat.

Efectes del Treball de la Força

• Augment del volum muscular (hipertròfia).
• Augment de les reserves d'energia de les fibres musculars inactives.
• Augment de la força.
• Millor control postural.

Efectes del Treball de Velocitat i Agilitat

• Els impulsos nerviosos es propaguen amb més rapidesa.
• Augmenta les reserves d'energia pròpies dels esforços curts i ràpids.

Efectes del Treball de la Flexibilitat

• Els lligaments, la càpsula articular i els tendons es tornen més extensibles, per tant, augmenta la mobilitat.
• Les fibres augmenten la capacitat d'estirament, per tant, millorem la postura i evitem tensions musculars.

Adaptacions a Nivell Psicològic

• Millora les funcions intel·lectuals.
• Redueix els estats d'ansietat i depressió.
• Elimina tensions.
• Millora l'estat d'ànim.
• Proporciona sensació de benestar.
• Canalitza l'agressivitat.
• Regula la fase de son i evita l'insomni.

Adaptacions a Nivell Social

• Facilita la relació i comunicació amb altres persones, millorant les relacions socials.