Beneficis i Etapes de l'Activitat Física

Beneficis de l'Activitat Física

La pràctica d'activitat física és un factor importantíssim per mantenir la salut i la qualitat de vida. Millores que aporta l'activitat física: salut, recreació, relacions socials, eficiència motriu, estètica i relació amb la natura.

Evolució de les Qualitats Motrius

Evolució de les qualitats motrius bàsiques:

• Resistència: No comença a evolucionar fins als 15 anys, i durant el temps va millorant. A partir dels 30 anys (màxim rendiment) va disminuint bruscament.
• Flexibilitat: Té un màxim des de la infància i durant els anys disminueix ràpidament.
• Força: L'anem adquirint a mesura que creixem. Té un màxim des dels 6 anys fins als 40, que a poc a poc disminueix.
• Velocitat: La desenvolupem entre els 8 anys i l'anem entrenant. Té un màxim entre els 15 i 25 anys i disminueix amb els anys molt poc.

Etapes de l'Entrenament Esportiu

Etapa d'Iniciació

L'entrenament d'iniciació pretén crear una base motriu, com més àmplia millor, per preparar la futura especialització de l'esportista.

Objectius:

• Millorar la condició física.
• Consolidar les habilitats més bàsiques i iniciar tècniques més complexes.
• Conèixer els conceptes fonamentals i tècniques més habituals.
• Educar la capacitat d'esforç i de sacrifici.

Característiques: resistència aeròbica, flexibilitat, força-resistència, velocitat, etc.

Etapa de Desenvolupament

Fase d'especialització.

Objectius:

• Millorar la condició física general i qualitats motrius.
• Començar l'especialització.
• Ampliar i consolidar els fenòmens tècnics i tàctics.
• Oferir una experiència en situacions de competició.

Etapa de Perfeccionament

Fase en què les qualitats físiques bàsiques arriben al seu nivell màxim.

Objectius:

• Arribar a un màxim nivell.
• Aconseguir un gran domini de la tècnica.
• Tenir un gran nivell de tàctica individual i col·lectiva.
• Desenvolupar unes capacitats psicològiques adequades.
• Assolir millors rècords.
• Elegir una superació.
• Tenir una bona planificació de l'entrenament.
• Mantenir un control mèdic.
• Aconseguir un màxim rendiment en activitat o competició.
• Millorar els resultats.

La Llei de Schultz i els seus Principis

Llei de Schultz: Cada persona té un nivell inicial de rendiment, al qual s'ha d'adaptar l'entrenament.

Principis:

• Principi de la unitat: L'organisme és una màquina que actua en conjunt; tot el que afecta una part n'afecta la totalitat.
• Principi de la generalitat: L'entrenament ha de buscar un desenvolupament harmònic de totes les qualitats físiques. Un cop incrementat el nivell, s'ha de buscar el rendiment d'una manera més específica.
• Principi de la relació: Totes les qualitats físiques estan relacionades.
• Principi de l'oportunitat: El treball ha d'administrar-se en el moment oportú.
• Principi de la intensitat: La intensitat ha de ser prou gran per provocar una reacció en l'organisme, però no excessiva perquè pugui recuperar-se adequadament.
• Principi de la progressió i la continuïtat: El treball s'ha de presentar d'una manera continuada i la intensitat ha d'augmentar progressivament per garantir la millora del rendiment.
• Principi de la proporció: El treball ha de guardar proporció amb el descans.
• Principi de la individualització: L'entrenament ha de ser com més individualitzat millor.
• Principi de la motivació: L'entrenament ha de treballar aspectes com la voluntat i la motivació per superar els esforços que es plantegen.

La Recuperació en l'Entrenament

La recuperació és una fase de l'entrenament en la qual l'organisme es refà de l'esforç realitzat. En els diferents sistemes d'entrenament es determina el tipus de recuperació en funció de dos aspectes:

• El grau de recuperació:
  • Completa: Es torna a l'estat gairebé inicial.
  • Incompleta: Es torna a començar el treball quan encara no s'ha recuperat del tot.
• El tipus de recuperació:
  • Activa: Si es realitzen alguns exercicis.
  • Passiva: Si el repòs és total.

Estructura d'una Sessió d'Entrenament

Escalfament: Serveix per provocar en el cos un seguit de reaccions que el preparen per començar una activitat física intensa i evitar lesions.

Part Principal: És la part de la sessió en què es porta a terme el treball més intens i específic.

Part Final: Ha de servir de transició entre el treball realitzat i el descans. A poc a poc, el cos ha de tornar als nivells basals.

Períodes de l'Entrenament Esportiu

Període Preparatori

• Preparatori general: Es reprèn l'entrenament després d'un llarg període de descans, durant el qual s'ha fet poca activitat. El volum de treball és baix i augmenta progressivament fins al nivell mitjà, i la intensitat és baixa.
• Preparatori específic: S'incrementa fins al màxim el volum de treball i la intensitat anirà de mitjana a alta. Treball més específic.

Període Competitiu

És el moment en què es disputen les competicions més importants de la temporada esportiva. Les característiques principals són una important disminució del volum de treball i un increment de la intensitat, adequada als ritmes i característiques de la competició.

Període de Transició

Es tracta de recuperar l'organisme, tant físicament com psíquicament, després de la tensió del període competitiu.

Objectius del Període Preparatori

Joves en Gimnàs

Objectiu: Fer una activitat variada per millorar la condició física i divertir-se.

• Període preparatori general:
  • Preparatori general I
  • Preparatori general II
• Període preparatori específic
• Període competitiu
• Període de transició

Joves en Esports Col·lectius

• Període preparatori general
• Període competitiu
• Període de transició

Joves en Curses Populars

• Període preparatori general:
  • Preparatori general I
  • Preparatori general II
• Període preparatori específic
• Període competitiu
• Període de transició

Tests de Valoració de la Força

Exemples de tests:

• Fons de braços: Força dels tríceps.
• Llançament de pilota llastada: Força explosiva de braços i tronc.
• Flexió en la barra: Força de dorsal i alhora de bíceps.