Beneficis de l'aeròbic i les seves modalitats

• L'aeròbic té com a finalitat millorar la funció i l'estructura dels òrgans interns, i també l'aparença externa.

• Aquesta activitat, com que és general, té un gran avantatge respecte d'altres activitats aeròbiques, perquè permet millorar totes les parts del cos, tant inferiors com superiors.

• L'aeròbic millora la resistència aeròbica, la força-resistència i la flexibilitat. Per aconseguir aquests objectius es imprescindible practicar-lo tres cops per setmana durant els tres primers mesos, a partir dels quals es pot augmentar la freqüència de les sessions.

1. ADAPTACIONS FÍSIQUES

• Augment de la flexibilitat i força muscular.

• Agilització, dinamització i estilització del cos.

• Pèrdua de pes.

• Tonificació general de l'organisme.

• Augment de la resistència aeròbica.

• Augment de la capacitat pulmonar.

• Prevenció de problemes cardíacs.

• Augment de la capacitat de relaxació del sistema nerviós.

1. ADAPTACIONS PSÍQUIQUES

• Millora de la força de voluntat en els hàbits alimentaris, a causa de la disciplina en l'exercici.

• Millora de l'estat d'ànim.

• Reducció o eliminació de l'estrès.

• Diversió i aparició de motivacions.

• Millora de la capacitat expressiva.

1. MODALITATS D'AEROBIC

• Les modalitats més conegudes d'aquestes activitats físiques són l'aeròbic de baix impacte i el d'alt impacte. Aquestes dues modalitats són la base de tota una altra sèrie de modalitats:

• El combo, l'aeròbic Karate, l'afroaeròbic, l'aeròbic salsa, el càrdio funk, l'entrenament intervàl·lic i l'entrenament en circuit, el fitness muscular, l'aeròbic aquatic, el lliscament (slide), l'aeròbic infantil, l'aeròbic per a gent gran i els graons (step).

AERÒBIC DE BAIX IMPACTE

• D'aquest tipus d'aeròbic és que un dels dos peus sempre ha d'estar en contacte amb el terra, els exercicis de braços poden ser de màxima dificultat. El temps de la música ha de ser d'entre 135 i 148 beats (temps) per minut. És una modalitat recomanada per a persones amb un nivell de condició física baix o mitjà.

AERÒBIC D'ALT IMPACTE

• D'aquest tipus d'aeròbic amb la modalitat anterior és la fase aèria dels dos peus en algun moment de l'execució dels passos. La coreografia dels braços no ha de ser gaire complexa.

• En aquesta modalitat, l'impacte sobre les articulacions és més alt; per això no està recomanada per a persones amb un nivell de condició física baix, dones embarassades, persones d'edat avançada amb problemes articulars (com l'artritis).

COMBO

• El combo és la combinació dels aeròbics d'alt i de baix impacte. Les classes són obertes a tot tipus de practicants. Les coreografies són combinades, la qual cosa permet el control de la intensitat de la classe i l'impacte sobre les articulacions.

AERÒBIC KARATE

• Combina els passos d'aeròbic amb les kates adaptades de la disciplina de karate.

AFROAERÒBIC

• Extreu els principals moviments de les danses brasileres originàries de la cultura africana, principalment danses de guerra, amor i festives. S'han adaptat els passos de la samba i de la capoeira a l'aeròbic.

AERÒBIC SALSA

• Adapta l'aeròbic als balls caribenys, sud-americans i centreamericans, com el merengue, el bellenato, la guajira, el son, la guaracha, la rumba, el cha-cha-cha, el mambo, etc.

CARDIO FUNK

• Adapta els balls de moda a una part de la classe d'aeròbic. L'execució d'aquesta modalitat és semblant a l'aeròbic de baix impacte, però els moviments són més enèrgics i intensos, amb més alçada, força i velocitat. El moviment sincopat de la música funk condiciona els moviments d'aquest estil. També el hip-hop, el rap, el breack i l'acidjazz són estils de música que s'utilitzen en aquesta modalitat d'aeròbic.

1. ENTRENAMENT INTERVÀL·LIC I ENTRENAMENT EN CIRCUIT

• Aquestes dues modalitats s'anomenen igual que els mètodes d'entrenament que s'utilitzen per al desenvolupament d'una sessió.

2. FITNESS MUSCULAR

• Aquesta modalitat s'orienta a la tonificació muscular. Els diferents passos s'executen amb pesos afegits, com corretges, canelleres, turmelleres llastades, etc.

3. AERÒBIC AQUÀTIC

• Les sessions es fan en una piscina de poca profunditat. El format de les classes és similar al d'una classe d'aeròbic, però el temps de la música és més lent, entre 120 i 130 beats per minut. Aquesta modalitat està indicada per a gent gran i per a persones que pateixen problemes articulars, ja que els moviments són molt més lents i la densitat de l'aigua redueix l'efecte de la gravetat.

LLISCAMENT (SLIDE)

• Es treballen moviments laterals sobre una superfície (com si es patinés de costat a costat), que no produeixen impacte sobre el terra. Aquest tipus de treball tonifica la musculatura de les cames. El temps per minut fluctua entre 120 i 130 beats.

AERÒBIC INFANTIL

• En aquesta modalitat, el factor lúdic és primordial. S'ha de fer amb música que els nens i nenes coneguin i ha de tenir un temps de 120 i 140 beats per minut. Els exercicis són de baix impacte, amb coreografies molt senzilles, i es dóna molta importància a l'escalfament.

AERÒBIC PER A GENT GRAN

• En les sessions s'utilitzen exercicis d'intensitat moderada, sense gaire esforç, per evitar l'alt impacte. Les coreografies són curtes i senzilles. Es dóna molta importància a la fase d'escalfament i els estiraments.

GRAONS (STEP)

• L'exercici consisteix a pujar i baixar el graó (step) al ritme de la música, amb la qual cosa es treballa la musculatura de les cames –cuixes i natges- mentre es fan moviments amb la part superior del cos. A les coordinacions bàsiques, s'hi afegeixen moviments més complicats fins a formar una coreografia.

• L'entrenament amb graó es recomana per cremar molta energia amb exercicis suaus, ja que combina el treball cardiovascular, la força-resistència, l'equilibri i la coordinació en una única sessió. Aquesta activitat és ideal per a persones amb una bona condició física.