Beneficis de l'Activitat Física i Riscos del Sedentarisme

Tipus d'Activitat Física

L'activitat física es pot classificar en dos grans tipus:

• Activitat Física Formal: Es refereix a la pràctica d'algun tipus d'esport o exercici prèviament planificat i estructurat.
• Activitat Física Informal: Engloba el moviment que realitzem en la nostra vida quotidiana, sense una planificació específica.

Classificació de les Activitats Físiques

Les activitats físiques es poden agrupar en set famílies principals:

• Els Jocs

  Activitat que es realitza per diversió, on els jugadors poden canviar les normes. Inclouen jocs tradicionals, de persecució, de força, de velocitat i de pilota.

• Els Esports

  Es practiquen en competició, posseeixen un reglament establert, tenen moviments estàndards i una tècnica esportiva específica. Poden ser individuals o col·lectius.

• La Gimnàstica

  Moviments corporals treballats per a la millora de la qualitat física. Un exemple és l'aquagym.

• Fitness

  Pràctica d'exercici en un gimnàs, que inclou activitats com spinning, peses i màquines cardiovasculars.

• Expressió Corporal

  Activitats com la dansa o el ballet, que utilitzen el cos com a mitjà d'expressió.

• Activitats a la Natura

  Es realitzen en diferents entorns naturals:

  • Medi terrestre: esquí, bicicleta.
  • Medi aquàtic: vela, surf.
  • Medi aeri: ala delta, parapent.

• Disciplines Orientals

  Inclouen arts marcials com el karate i filosofies de vida com el ioga.

El Sedentarisme: Riscos per a la Salut

El sedentarisme es caracteritza per una reducció de l'activitat metabòlica, la qual cosa comporta una disminució de l'activitat dels sistemes del cos (com el cardiovascular i el respiratori) i una menor despesa energètica.

Efectes Negatius del Sedentarisme en els Sistemes Corporals

• Metabolisme

  • Augment del teixit adipós.
  • Augment de pes.
  • Increment del risc de càncer.

• Aparell Cardiovascular

  • El cor es torna més sensible (atròfia de les parets).
  • Acumulació de greixos a les artèries.
  • Malalties cardiovasculars: infarts, embòlies, hipertensió.

• Aparell Respiratori

  • Menys capacitat pulmonar.

• Aparell Locomotor

  • Debilitament dels ossos.
  • Atròfia muscular.
  • Menys mobilitat articular.
  • Patologies de la columna vertebral.
  • Debilitat i cansament en la feina diària.

• Sistema Nerviós

  • Tensió nerviosa, irritabilitat.
  • Lentitud en les reaccions.
  • Increment de la possibilitat d'accidents laborals.

• Salut Mental

  • Aparició de trastorns mentals.

Adaptació Física i Beneficis de l'Exercici Regular

L'exercici físic regular provoca adaptacions positives en el nostre cos i ment.

Beneficis del Treball de Resistència

• Aparell Cardiovascular

  • Augment de la mida i capacitat del cor i dels capil·lars sanguinis.
  • Més qualitat dels glòbuls vermells i hemoglobina.
  • Més mitocondris als músculs.
  • Millora del retorn venós.
  • Millora de la capacitat de transport de sang.
  • El cos es cansa menys i es recupera més ràpid.
  • Menys freqüència cardíaca en repòs.

• Aparell Respiratori

  • Enfortiment de la musculatura d'inspiració i expiració.
  • Els alvèols pulmonars es distenen més.
  • Més oxigen als pulmons.

• Metabolisme

  • Regulació dels greixos en sang.
  • Descens dels greixos a nivell subcutani.

Beneficis del Treball de Força Muscular

• Augment de la massa muscular.
• Augment de les reserves d'energia a les fibres musculars.
• Major control postural.

Beneficis del Treball de Velocitat i Agilitat

• Impulsos nerviosos més ràpids.
• Augment de la reserva d'energia per a esforços curts i ràpids.

Beneficis del Treball de Flexibilitat

• Lligaments, càpsula articular i tendons més extensibles.
• Augment de la longitud de les fibres musculars.

Adaptacions Psicològiques

• Millora de la funció intel·lectual.
• Redueix l'ansietat i la depressió.
• Elimina la tensió psíquica i nerviosa.
• Millor estat d'ànim.
• Sensació de benestar.
• Canalitza l'agressivitat.
• Evita l'insomni.

Capacitats Socials

• Facilita la comunicació entre persones.