Beneficis de l'Activitat Física i l'Entrenament

Activitat Física i Salut: Guia Completa

L'activitat física (Act. fís.) és sinònim de moviment, realitzat per l'aparell locomotor. És necessari que totes les funcions que li donen suport (digestió, respiració, circulació, transmissió nerviosa) es trobin en òptimes condicions. La pràctica de l'activitat física és un factor important per mantenir la salut i la qualitat de vida.

El cos humà està preparat per a l'activitat física (és innat en ell), encara que la societat actual genera un tipus de vida sedentari. Això fa que l'aparell locomotor s'atrofiï i es deteriori. Per això, si les obligacions diàries no permeten realitzar l'activitat física, s'haurà de realitzar en el temps lliure.

Beneficis de l'Activitat Física

• Millora la salut.
• Fomenta la recreació.
• Facilita la relació social.
• Augmenta l'eficiència motriu.
• Millora l'estètica.
• Millora la relació amb l'entorn.

L'activitat física és bona per a l'organisme si es practica amb moderació i adequadament a les possibilitats de cada persona. El més segur és fer-ho de forma controlada i periòdica.

Amb l'esforç, l'organisme segrega una substància anomenada endorfines, que serveixen per reduir la sensació de dolor de forma natural i produeixen efectes estimulants. Quan una persona que està acostumada a realitzar exercici no pot practicar-ho, pateix una mena de síndrome d'abstinència de l'exercici (insatisfacció, falta de motivació i malestar general).

Pràctica Esportiva i Entrenament

Pràctica esportiva: Quan no es persegueixen uns objectius concrets i s'està fent una activitat física.

Entrenament esportiu: Per millorar el rendiment en un esport, la condició física i l'entrenament tècnic-tàctic.

Manteniment: Per mantenir-se en forma i la condició física.

Tipus de Qualitats Físiques

• Força:
  • F. Màxima
  • F. Explosiva
  • F. Resistència
• Resistència:
  • Aeròbica
  • Anaeròbica
  • Mixta
• Velocitat:
  • Reacció
  • Gestual
  • Moviment
• Flexibilitat:
  • General
  • Localitzada

Classificació de les Qualitats Físiques

• Condicionals: Lligades a processos metabòlics energètics de l'organisme (força, resistència, velocitat).
• Coordinatives: Lligades a processos del Sistema Nerviós Central (flexibilitat, destresa, agilitat, equilibri, precisió, coordinació).

El Treball Físic: Càrrega, Volum i Intensitat

El treball o càrrega es basa en un conjunt d'exercicis que formen el treball físic.

• Volum: Factor quantitatiu del treball.
• Intensitat: Factor qualitatiu (% pes màxim, velocitat d'execució, freqüència cardíaca, dificultat del terreny).

Recuperació

La recuperació serveix per recuperar l'esforç realitzat: pauses entre repeticions i/o sèries d'exercicis.

• Recuperació immediata: Entre repeticions.
• Recuperació pròxima: Entre sessions d'entrenament.
• Recuperació diferida: Entre períodes de sessions.

Aspectes de la Recuperació

• Grau de recuperació: Completa o incompleta.
• Tipus de recuperació: Activa o passiva.

Temps de recuperació:

• Petit: 6-12 hores
• Mitjà: 24 hores
• Gran: 48 hores
• Límit: 72 hores

Segons la càrrega, la recuperació serà més llarga o més curta.

Fatiga, Rendiment i Principis de l'Entrenament

La fatiga és un estat transitori que apareix en l'organisme com a conseqüència de l'esforç. Això porta a la disminució de la capacitat funcional de l'organisme, pot causar malestar o inclús dolor. Se supera amb descans. És la fase prèvia de la sobrecompensació.

El rendiment depèn de factors genètics i ambientals, però sobretot de l'entrenament. El rendiment s'expressa gràficament amb una línia que haurà de ser ascendent com a resultat de l'adaptació de l'organisme al treball físic que se li demana en l'entrenament.

• Llei de Seyle o síndrome general d'adaptació: L'efecte que produeix un estímul (treball) en l'organisme es concreta en una situació d'estrès (fatiga) que genera una sèrie de reaccions (síndrome d'adaptació) que fan incrementar el nivell de rendiment (sobrecompensació).
• Llei de Schultz o del llindar: Cada persona té un nivell de rendiment (llindar) el qual s'adaptarà a l'entrenament (treball i pausa). En cada subjecte, la intensitat de l'estímul ha de ser diferent per obtenir una reacció adequada.

Principis de l'Entrenament

Unitat, generalitat i especialitat, relació (qualitats físiques relacionades), oportunitat, intensitat (treball), progressió i continuïtat (forma continuada), proporció (descans), individualització (segons la persona), motivació.

Planificació de l'Entrenament

Exemples de planificació segons la qualitat física:

Vies Metabòliques

Valoració de la Condició Física

Els tests de valoració de la condició física han de tenir les següents característiques:

• Validesa
• Objectivitat
• Fiabilitat
• Estandardització