Beneficios y Tipos de Calentamiento para Mejorar el Rendimiento Físico

El Calentamiento

El calentamiento es el conjunto de ejercicios de carácter general que sirven para preparar el organismo en todos los aspectos, con el fin de adaptarlo a una actividad física posterior de mayor intensidad. El calentamiento hace de "puente" y ayuda a pasar del estado de reposo al estado de actividad física sin que esto suponga un cambio brusco para el organismo.

Estados del Organismo

• Estado de reposo: las pulsaciones se sitúan en 60-80 por minuto, musculatura relajada y descontraída, hay poca necesidad de oxígeno.
• Estado de actividad física: las pulsaciones alcanzarán a ser más de 120 por minuto, músculos sometidos a contracciones y estiramientos máximos, hay gran necesidad de oxígeno.

Efectos del Calentamiento

Los efectos del calentamiento incluyen:

• Incremento de la elasticidad muscular.
• Aumento de la eficacia de los movimientos y prevención de lesiones.
• Aumento de la frecuencia cardíaca y del volumen del corazón.
• Mayor aporte energético.
• Intensificación de la frecuencia respiratoria.
• Aumento de la concentración y la confianza, disminución del estado de nerviosismo.

Normas del Calentamiento

Las normas del calentamiento son:

• Intensidad progresiva: ir de menor a mayor intensidad.
• Se empieza por abajo y se va hacia arriba poco a poco.
• Duración de 10 a 20 minutos.
• Cuanto mayor sea la intensidad de la actividad, mayor será la duración del calentamiento.

Tipos de Calentamiento

• General: se utiliza para cualquier actividad física o deporte.
• Estiramientos musculares y movilidad articular: se inicia con un estiramiento de la musculatura, suele empezar por las piernas, posteriormente pasar a ejercicios de tronco y terminar por los brazos y cuello.
• Ejercicios de activación del organismo: son movimientos más complejos, entra en acción todo el cuerpo (carrera suave, saltos, etc.). Se pretende activar el sistema cardio-respiratorio y aumentar la frecuencia cardíaca.
• Específico: se utiliza para un deporte concreto, son ejercicios de técnica específica. Se realizarán ejercicios de aquellas cualidades que más importancia tienen en el deporte.

La Condición Física

La condición física es el estado de energía que permite realizar una actividad física sin fatiga.

Resistencia

La resistencia es la capacidad de mantener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible, retrasando la aparición de la fatiga.

Tipos de Resistencia

• Aeróbica: permite realizar esfuerzos leves y de larga duración, las pulsaciones se sitúan entre 120 y 160 por minuto, se trabaja en equilibrio entre el aporte y el gasto de oxígeno.
• Anaeróbica: permite realizar esfuerzos intensos y de corta duración, las pulsaciones se elevan a 170 por minuto, se trabaja en deuda de oxígeno.

Formas de Entrenar la Resistencia

Una forma de entrenar la resistencia es a través de la carrera continua, que consiste en correr una distancia larga a una intensidad baja.