Beneficios del Entrenamiento Aeróbico: Impacto en la Salud y Rendimiento Físico

Efectos del Entrenamiento de Resistencia Aeróbica sobre el Organismo

La resistencia aeróbica se caracteriza, como hemos visto, por la cantidad de oxígeno presente en el músculo durante la actividad y, por lo tanto, depende fundamentalmente de la capacidad del sistema de transporte de oxígeno: el aparato respiratorio, el corazón y el sistema circulatorio para proporcionárselo. Cuanto más eficaz sea tu sistema de transporte y utilización del oxígeno, mayor será tu capacidad de resistencia. Consecuentemente, el entrenamiento de resistencia mejora el funcionamiento de los sistemas cardiorrespiratorio, aumentando su eficacia, lo cual beneficia el estado de salud de las personas. Esta es la resistencia ideal para la salud y para los jóvenes.

Principales Efectos Fisiológicos del Entrenamiento de Resistencia

• Aumento del tamaño y capacidad cardíaca: Se produce un aumento del tamaño del corazón y de sus cavidades, lo que disminuye el número de pulsaciones en reposo. Esto permite al deportista realizar más trabajo con menos pulsaciones, es decir, con menos esfuerzo. Además, mejora significativamente la capacidad de recuperación después de un esfuerzo intenso.
• Optimización de la función pulmonar: Mejora la función y capacidad pulmonar, permitiendo inspirar una mayor cantidad de oxígeno por unidad de tiempo y optimizando la frecuencia respiratoria.
• Incremento del volumen sanguíneo y componentes: Aumenta la cantidad de sangre, de glóbulos rojos y de hemoglobina, lo que posibilita el transporte de más oxígeno a los tejidos.
• Mejora de la irrigación sanguínea: Se observa un aumento de la irrigación cardíaca y muscular, con la formación de nuevos capilares que nutren de manera más eficiente los músculos con oxígeno y nutrientes.
• Mayor consumo de grasas: Aumenta el consumo de grasas como fuente de energía durante la actividad física, lo que contribuye significativamente a la pérdida de peso.

¿Por Qué el Ejercicio Aeróbico Contribuye a la Pérdida de Peso?

Muchas personas creen que realizar ejercicios localizados, como abdominales por ejemplo, va a reducir los depósitos de grasa de la barriga. Sin embargo, lo que estos ejercicios hacen es fortalecer el músculo, pero no contribuyen a combatir la grasa localizada en esa zona. La reducción de grasa corporal solo se consigue eficazmente con el ejercicio aeróbico, ya que con él se queman las grasas de todo el cuerpo, estén donde estén localizadas. Cuanto más tiempo prolongues la actividad, mayor cantidad de grasa quemarás.

Consejos Prácticos para el Entrenamiento de Resistencia Mediante la Carrera

• Calentamiento: Calienta adecuadamente antes de empezar la actividad. Moviliza las articulaciones y estira los músculos para preparar el cuerpo.
• Vestimenta adecuada: Utiliza ropa cómoda y transpirable que no te produzca rozaduras.
• Calzado apropiado: Las zapatillas deben ser cómodas y ofrecer una buena amortiguación para absorber los impactos contra el suelo.
• Ropa para el frío: Si hace frío, usa ropa de abrigo como chándal, sudaderas, chubasquero, medias, etc. Procura que sean transpirables. Existe la creencia errónea de que para adelgazar más hay que ponerse ropa no transpirable para sudar más, creyendo que de esta forma se van a quemar más grasas. Debemos aclarar que