Beneficios, definición y modalidades del aerobic para la salud y el rendimiento

Introducción

El aerobic es una modalidad deportiva que se ha visto favorecida por el incremento de la práctica de actividad física. Es uno de los fenómenos socio-deportivos más interesantes. Revolucionó la práctica deportiva, especialmente en el ámbito de la población femenina. A partir de los años 80 empezó a haber una preocupación por el exceso de peso y la estética, y se produjo un cambio de actitudes respecto de la práctica de ejercicio físico.

Definición del aerobic

Definición aerobic: Son ejercicios de baja, media o alta intensidad que tienen como objetivo el desarrollo del sistema cardiovascular. A largo plazo su equilibrio se basa en el suministro y el consumo de oxígeno para la obtención de energía.

Finalidad

Su finalidad es mejorar la función y la estructura de los órganos internos, así como la apariencia externa. Tiene una gran ventaja porque permite mejorar todas las partes del cuerpo; otras actividades aeróbicas solo trabajan una parte del cuerpo. El aerobic mejora la resistencia aeróbica, la fuerza-resistencia y la flexibilidad. Para lograr estos objetivos es imprescindible practicarlo varias veces a la semana.

2. Beneficios de la práctica del aerobic

La práctica regular del aerobic provoca en el organismo una serie de efectos y modificaciones físicas y psicológicas que se mencionan a continuación:

2.1 Adaptaciones físicas

• Aumento de la oxigenación de todas las células del organismo.
• Aumento de la flexibilidad y de la fuerza muscular.
• Agilización, dinamización y estilización del cuerpo.
• Pérdida de centímetros de grasa corporal.
• Aumento de la resistencia aeróbica.
• Tonificación general del organismo.
• Aumento del tamaño de las cavidades del corazón y su fortalecimiento.
• Aumento de la capacidad pulmonar.
• Mejora de la circulación sanguínea.
• Prevención de problemas cardíacos.
• Aumento de la capacidad de relajación del sistema nervioso.

2.2 Adaptaciones psíquicas

• Mejora de la fuerza de voluntad y de los hábitos alimentarios.
• Aumento de la seguridad en uno mismo.
• Mejora de la capacidad expresiva.
• Mejora del estado de ánimo.
• Reducción de la tensión nerviosa.
• Diversión y motivación.

2.3 Modalidades del aerobic

Existen varias modalidades que se adaptan a distintos objetivos y niveles de condición física. A continuación se describen las más comunes:

• Modalidad de bajo y medio impacto:

  La principal característica es que uno de los pies siempre debe hallarse en contacto con el suelo, mientras que los ejercicios de brazos pueden ser de máxima dificultad. Está indicada para personas con un nivel de condición física bajo o medio.

• Aerobic de alto impacto:

  La diferencia con la modalidad anterior es que se centra en la fase aérea, donde ambos pies pueden quedar en el aire en algún momento de la ejecución de los pasos. La coreografía de brazos no debe ser muy compleja. El impacto sobre las articulaciones es mayor, por lo que no está recomendado para personas con un nivel de condición física bajo.

• Combo:

  Combinación de aerobic de alto y bajo impacto. Las coreografías son mixtas y alternan fases con distinto grado de impacto.

• Aerobic karate:

  Combina los pasos del aerobic con las katas adaptadas a la disciplina del karate.

Conclusión

El aerobic es una actividad versátil que aporta beneficios físicos y psíquicos, mejora la salud cardiovascular y permite múltiples adaptaciones según el nivel y los objetivos personales. Su práctica regular contribuye tanto al rendimiento como al bienestar general.