Beneficios del Calentamiento en el Rendimiento Deportivo
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Calentamiento Pasivo/Activo
El calentamiento, ya sea pasivo o activo, puede aumentar la temperatura corporal. Un aumento en la temperatura corporal se traduce en un mejor rendimiento en términos de velocidad de movimiento (de 2 a 5%).
Además, el calentamiento tiene los siguientes efectos:
- Efectos Metabólicos: Un calentamiento activo estimula los sistemas aeróbicos y anaeróbicos.
- Efectos Neuronales: Movimientos de alta velocidad y baja duración, como saltos o sprints, mejoran la respuesta neuronal.
- Efectos Psicológicos: Ejercicios específicos de competición y de coordinación, como la escalera de agilidad, junto con la visualización previa, preparan mentalmente al deportista.
Fases del Calentamiento
- Trabajo Miofascial: Generalmente se realiza de manera activa, movilizando y activando la musculatura.
- Trabajo de Movilidad: Se adoptan posiciones que permitan un estiramiento muscular sin dolor, reduciendo el riesgo de lesiones.
Mecanismos del Calentamiento
Mecanismos Térmicos
Los cambios en la temperatura corporal, con un aumento de entre 2% y 5% en el rendimiento neuromuscular, se logran en un tiempo de 20 a 25 minutos.
Mecanismos Metabólicos
Cambios en el metabolismo aeróbico y anaeróbico, con un déficit inicial y una deuda al final, se producen en un tiempo de 5 a 10 minutos.
Mecanismos Neuronales
La potenciación post activa, que es la activación neuromuscular tras una caída controlada, se ve favorecida por el calentamiento.
Mecanismos Psicológicos
La previsualización y las técnicas mentales previas a una tarea mejoran el rendimiento en la misma.
Calentamiento en el Entrenamiento de Fuerza
La duración e intensidad del calentamiento dependerán de la temperatura del entorno:
- Entornos fríos (<10ºC): Calentamiento de 25 a 35 minutos con intensidad progresiva.
Recomendaciones adicionales:
- Calentamiento general antes que el específico.
- Alta intensidad en los ejercicios específicos para la Potenciación Post Activación (PAP).
- Mejorar la cinética de VO2 utilizando ejercicios de alta intensidad.