Beneficios y Adaptaciones Fisiológicas al Ejercicio en el Agua

Beneficios Fisiológicos del Ejercicio en el Agua

Menor dificultad en el retorno venoso:

• No se necesita tanta sangre para el retorno venoso.
• El agua ayuda al retorno venoso.
• La inmersión disminuye las pulsaciones.

Efectos de la temperatura del agua en la frecuencia cardíaca:

• Ejercicios en tierra firme a 30-35°C.
• Temperatura del agua 18-30°C: 10-15 pulsaciones menos por minuto.
• Agua caliente: ritmos cardíacos más altos que en agua fría.

Mejoras en la función respiratoria debido a:

• Apnea inspiratoria y espiratoria.
• Respiración voluntaria.
• Necesidad de vencer la presión del agua.

Otros beneficios:

• La presión del agua aumenta la circulación.
• La sensación de ingravidez provoca aflojamiento neuromuscular.

Beneficios Psicológicos del Ejercicio en el Agua

• Ayuda a la relajación neuromuscular.
• Mejora los hábitos de sueño.
• Sensación agradable al finalizar la actividad.

Beneficios Sociales del Ejercicio en el Agua

• Mejora la socialización.
• Potencia la autoestima.
• Facilita la vivencia.
• Fomenta la autonomía.

Equilibrio Dentro del Agua

• Flotabilidad: Influenciada por la composición corporal de la persona.
• Dominio del medio acuático: Habilidad para controlar el movimiento y la posición en el agua.

Transición Postural

• De vertical a suspensión horizontal, ventral o lateral (y viceversa).
• De suspensión horizontal a ventral, lateral o al revés.
• De suspensión ventral a lateral.

Tipos de Posición

• Estática.
• Dinámica.
• Básica: neutra, salto, suspensión.

Consideraciones Adicionales para el Ejercicio en el Agua

Profundidad del Agua

• Agua a la altura del esternón:
  • Senior: 60-80% de inmersión.
  • Mix: 20-80% de inmersión.
  • Power: 20-50% de inmersión.

Material

• Elementos de fuerza flotante.
• Lastres o elementos de peso.
• Elementos de apoyo flotante.
• Elementos de arrastre.

Motivación

• Intrínseca.
• Trascendente.
• Extrínseca.