Atletismoko Espezialitateak eta Haien Ikasprozesua

1500 metroko proba zein urtetan agertu zen joku olimpikoetan?

1896 gizonentzat Atenas

1972 emakumeentzat Muninch

1500m proban zelan banatzen zelan banatzen da aerobiko eta anaerobiko sistemen partizipazioa? Ehunekoetan adierazi:

%50 eta %50 Biak antzekoak

800 metrotan nolakoa da lasterketaren hasiera?

Nor bere karriletatik habiatzen da eta bihurgune hasten denez mailakatuta/konpentsatuta (bihurgune bakarra 100m pasatuta kale aukera datorrelako)

Takurik ez dira erabiltzen, beraz zutik, eta epailearen aginduz bi dago “Nork bere lekuetara” eta tiroa.

Fadurako atletismo pistan 5min/kilometro erritmoa eramateko, zein denboratan egin beharko dugu pistaren laurdena?

30 seg

Faduran egindako 2 ariketa praktiko esan ibilketan maiztasuna entrenatzeko:

Aldats behera egin

Korrikan, aldatu eta erritmo berean jarraitu martxan

Progresioak egin gero eta abiadura handiagoan, korrikan bukatzen

Atletismoko 10 lasterketa ezberdin zerrendatu eta bakoitzaren abiapuntua markatu atletismo pista batean. Egindako akats bakoitzetik 0,2 puntu deskontatuko da

400m, 400m hesidunak 4x100, 4x400, 800m, 10 000m… helmuga puntutik

200m, 5000m, 3000m oztopodunak…kontrametatik

100m, 100m hesidunak metako zuzenaren bestaldetik

110m hesidunetan…10m atzerago

Esan zeintzuk diren atletismoan dauden “erdi fondoko” lasterketa olinpikoak:

800m eta 1500m, mutil eta nesketan ere.

Esan abiadurako lasterketetan dauden aginduak (seinaleak) eta zer egin behar den bakoitzean:

Nor bere lekutara. Atleta taku gainean belaunika eta eskuak marra atzetik prestatzen da.

Prest. Atletak aldakak altzatzen ditu marra gainditu gabe eta oinak geldirik.

Disparoa. Irtetzeko seinalea.

Zenbatekoa da zehazki kale bakoitzaren zabalera ?

1’22-1’23m.

Zeintzuk dira “nor bere kaletik” egiten diren distantzia olinpikoak ?

100, 200, 400 eta 4 x 100 metroak. Ere 400 metrotan 1. buelta eta 2.aren 1. bihurgunean.

Atletismo pista batean seinalatu bost irteera-gune ezberdin eta adierazi bakoitzean zein banakako lasterketa olinpiko hasten den.

Adibidez: 100, 200, 400, 1500 eta 110.

Ibilketan zeintzuk dira distantzia olimpikoak gizon eta emakumeetan ?

Olinpiar estiloko gizonezkoek 20 eta 50 km egin ditzakete (beti bidean) eta emakumezkoek 20 km besterik ez.

Zer egiten du pronatzaileentzako zapatila batek ?

Barruko aldea gogorragoa da atal horretan bermea izateko eta kanpoko aldean bigunago, posizio neutral ahalbidetzeko.

Fondo lasterketetan zeintzuk dira urratsaren faseak:

Errezepzioa, bermea edo apoyo, inpultsoa eta hegaldia. (4)

Aipatu klasean ikusitako 2 aplikazio informatiko mugimenduaren teknika aztertzeko:

1 Kinovea 2 Ubersense 3 Technique.

Azaldu erresistentzia lantzeko pistan erabilitako entrenamendu motak:

Jarraiak: Lasterketa jarraia (erritmo uniforme eta luzea) eta Fartlek (erritmo aldaketa eta laburragoa).

Ez-jarraia: Interbal-training (lasterketa laburragoak + deskantsua bihotz taupadak jaitsi arte).

Abiadura lasterketan noiz hartzen da kontuan haizearen abiadura eta nola ?

Lasterketen ordenerako inoiz ez eta egindako errekorrak homologatzeko 2m/s onartzen da gehienez jota.

Atletismoko lasterketetan noiz erabiltzen da plastiko zinta bat helmugan irabazlea adierazteko ?

Pistan inoiz ez. Bakarrik kalean bukatzen dutenean.

800 metroko lasterketetan atletek nondik egin behar dute korrika ?

Hasierako bihurgunean, nor bere karrikatik, eta hortik aurrera nahi duen tokitik.

Fondoko lasterketetan esan 7 akats tekniko:

1 Gorputza zutunegi

2 Besoak bularrean itsatsita

3 Besoak gehiegi luzatuta

4 Oin puntak barrura edo kanporantz nabarmen

5 Belaunak oso baxu

6 Oinak erdi arrataka

7 Koordinazio falta

Noiz erabili behar dugu “Pronatzaile”-entzako zapatilak. Azaldu.

Korrika egiterakoan, bermatzeko fasean orkatileko angelua kanpoaldetik nabarmen ixten denean. Orekatzeko eta nolabait zuzentzeko ere. Zapatilaren barrualdea gogorragoa da eta kanpoaldea, berriz, bigunagoa; posizio neutrala ahalbidetzeko.

Zer egiten du pronatzaileentzako zapatila batek ? Nola ?

Barruko aldea gogorragoa da atal horretan bermea izateko eta kanpoko aldean bigunago, posizio neutrala ahalbidetzeko.

Azaldu erreleboetako zonaldeak:

4 x 100 m-ko lasterketa 20 m-ko “zona” bat dago lekukoa kideari emateko eta honen aurretik beste 10 m-ko “prezona” hurrengo kidea korrikan hasteko. Biak zeharka markatuta daude 5 mm-ko marra zuriekin dagokien karrikan.

Zein da Nazioarteko Atletismo Federakuntzaren webgunea ?

www.iaaf.org

Atletismoan dauden lasterketa guztien artean zeintzutan bereizten da emakume eta gizonen artean distantzia aldetik ?

100 eta 100 m hesidunetan, emakumeak eta gizonak hurrenez-hurren.

Zein probatan da beharrezkoa takuen erabilera irteeran ?

100, 200, 400, 4 x 100, 100 metro valla, 110 metro valla eta 400 mero valla emakume eta gizonetan.

Azaldu takuen erabilera:

Derrigorrezko erabilera abiadura probetan (400 m arte). Hanka potenteena aurrean etzanago, eta bestea atzean inklinazio handiagoarekin. Marratik lehenengo oin bat eta erdiko distantzian jartzen da (40-50 zm) eta bigarrena oin bat atzerago.

Goi mailako gizonek zenbat urrats ematen dute 100 metroko lasterketa batean ?

43-46.

Abiadurako lasterketan entrenamendua zein gaitasunetan oinarritu behar da ?

Indar explosiboa / I. elastikoa / Lasterketa teknika maiztasuna / L T luzera / Potentzia anaerobiko laktikoa / P A alaktiko

Ibilketa legala izateko bete beharreko baldintzak:

2 oinak beti lurrarekin kontaktuan eta belauna zuzen grabitate-zentro azpitik pasatzerakoan.

Lasterketan parametroak entrenatzeko bina ariketa proposatu: (15.orria)

Kontaktu denbora: pliometria (zutik jarri hanka bakar baten gainean. Eraman beste hanka atzerantz eta jarri banku batean. Ondoren jaitsi zure hanka gainean duzula, eta, muskulua uzkurtu ondoren, itzuli zure jatorrizko lekura, mugimendu azkar batekin.).

Luzera: indarra- teknika (sentadilla, jauzianitzak)

Maiztasuna: skipping baxu eta azkarra / serieak aldatz behera.

Ibilketa tekninkan dauden faseak zehaztu:

• Oin-berme bakarreko fasea. Fase luzeena eta aktiboena da, bertan trakzioa eta bulkada egiten direlako.

• Berme bikoitzeko fasea. Izatez fase oso laburra da, baina fase honetan urratsaren luzera maximoa lortzen da.

Progresiboki altuera jauzian zeintzuk dira berdinketa kasuetan desenpatatzeko erabiltzen diren irizpideak ?

1- Altuera bera lortu badute, zein saiakeran aztertzen da.

2- Berdinduta jarraituz gero, saiakera kopuru osoa aztertzen da.

3- Berdinduta badaude, listoia 1 zm jaisten da saltatzen jarraitzeko.

Zenbat saiakera ditu jauzilari batek ? Azaldu.

Altuera eta pertika jauzian 3 nulo jarraian egin arte. Luzera eta saltu hirukoitzean 3 saiakera eta lehenengo 8ek beste 3 egiteko aukera dute.

Esan dekatloian egiten diren probak 2 saioetan banatuta:

1- 100m

2- 110 m hesi

Luzera jauzia

Pertika jauzia

Pisu jaurtiketa

Disko jaurtiketa

Altuera jauzia

Xabalina jaurtiketa

400m

1500m

Oldar fasean luzera jauzian izendatu eta azaldu dauden 2 teknika desberdinak:

• Sinking: azken pausua txikiagoa da, hanka gehiago aurreratzen da eta ondorioz gorputza atzeratuago eta grabitate zentroa baxuago kokatzen dira. Atleta potente eta ez oso azkarrak dira erabiltzen dutenak.

• Running: azken pausua normala da, hanka eta aldaka ez dira hainbeste aukeratzen, oldartze fasea azkarragoa izaten da. Grabitate zentroak ez du beherantz egiten. Atleta azkarrak.

Esan salto hirukoitzean nulo egiteko 6 arrazoi ezberdin:

• Salto egin epaileak adierazten ez duen bitartean, denbora gainditzea, karrikatik irtetzea, plastizina zapaltzea edo pasatzea, 2. eta 3. urratsen artean oina lurretik arrastratzea, jauslekuaren seinalea zapaltzea irteterakoan.

Jaurtiketak egiteko superfizie borobilak aztertzerakoan, nolakoak dira diametroz ?

1. Disko eta mailuarena berdina eta pisuarena txikiago

2. Disko eta pisuarena berdina eta pisuarena handiago

3. Hirurak ezberdinak

4. Diskoarena handiena eta mailu eta pisuarena txikiago

5. Mailu eta diskoarena handiena eta pisuarena txikiago