Atletismo: vallas, relevos, salto y técnica de carrera — conceptos clave

Atletismo: respuestas y conceptos clave sobre vallas, relevos y técnica de carrera

1. ¿Cuántas veces ha de pasar un atleta de 3.000 m obstáculos los obstáculos y el foso de agua en su carrera?

Respuesta: En una carrera de 3.000 metros obstáculos (steeplechase), un atleta debe superar un total de 28 obstáculos (vallas) y 7 fosos de agua. Esto se debe a la configuración de la prueba: la primera media vuelta suele realizarse sin obstáculos, y en las siguientes 7 vueltas se pasan 4 vallas y 1 foso de agua por vuelta.

2. ¿Qué pruebas de atletismo fueron mixtas en los Juegos Olímpicos de París 2024?

En los Juegos Olímpicos de París 2024, las pruebas mixtas de atletismo fueron:

• Relevo 4x400 metros mixto.
• Maratón de marcha por relevos mixtos (sustituyó a los 50 km marcha masculinos).

3. ¿Qué es una situación de embudo en el entrenamiento de atletismo? Pon un ejemplo.

Definición: Una situación de embudo es una estrategia metodológica en la que se diseña un ejercicio de tal manera que el atleta tiene una única solución motriz posible: la que se desea enseñar. Se limita la variabilidad para enfatizar un patrón técnico concreto.

Ejemplo:

• Colocar las vallas a una distancia muy reducida entre ellas para obligar al atleta a realizar una carrera de frecuencia alta y circular, impidiendo que pueda dar zancadas largas o pendulares.

4. Fuerzas en la fase de contacto y en cuál influye el atleta

Durante la fase de contacto actúan tres fuerzas principales:

• Fuerza de reacción del suelo (FRS): es la fuerza que el suelo devuelve al atleta al apoyarse.
• Gravedad (peso): fuerza constante hacia abajo.
• Resistencia del aire: fuerza opuesta al sentido del movimiento.

El atleta puede influir principalmente sobre la Fuerza de Reacción del Suelo mediante un contacto activo y una correcta aplicación de la fuerza contra el pavimento: dirección de la fuerza, tiempo de aplicación y coordinación muscular son determinantes.

5. ¿Qué es el Duty Factor y para qué sirve su interpretación?

Definición: El Duty Factor es un indicador que muestra qué porcentaje del ciclo de la zancada el pie está en contacto con el suelo.

Sirve para evaluar la eficiencia de la carrera, especialmente en corredores.

• Duty Factor alto → el pie pasa mucho tiempo en el suelo: más frenado, mayor gasto energético y menor eficiencia.
• Duty Factor bajo → contacto corto con el suelo: mejor elasticidad, mejor aprovechamiento de la energía y mayor economía de carrera.

7. ¿Cuál es el récord del mundo masculino de 400 m vallas y quién lo tiene?

El récord del mundo lo ostenta el noruego Karsten Warholm con un tiempo de 45,94 segundos.

8. Cálculo de la calidad de los cambios en un relevo 4x100 m

Para evaluar la calidad de los cambios en un relevo 4x100 m se compara el tiempo total del relevo con la suma de las marcas individuales de 100 m de los cuatro atletas. Si el tiempo total es significativamente menor que la suma de las marcas individuales, los cambios han sido eficientes.

• Valor alto → cambios muy eficientes.
• Valor bajo → cambios deficientes o mal ejecutados.

9. ¿De qué factores depende la D3 en el salto de longitud?

La D3 (distancia de caída) es la distancia entre el centro de gravedad (CG) en el momento del contacto en la tabla de batida y la huella real en la arena. Depende de:

• Técnica de agrupamiento: el plegado de las piernas durante el vuelo para minimizar la caída del CG.
• Posición del tronco: inclinación hacia delante para evitar caer hacia atrás.
• Flexibilidad del saltador: capacidad para extender las piernas al máximo antes del contacto con la arena sin perder el equilibrio.

10. ¿Cómo calcular la distancia de talonamiento en iniciación?

La distancia de talonamiento es la distancia que hay entre el punto de salida de la carrera y la tabla de batida en el salto de longitud.

Método práctico: desde la tabla cuentas tus zancadas hacia atrás, marcas el punto, corres desde ahí y ajustas hasta llegar perfecto a la batida. Es un procedimiento de ensayo y corrección que permite fijar la carrera de aproximación acorde a la longitud de zancada del atleta.

Notas finales

• Se han corregido términos y ortografía para mayor claridad, manteniendo íntegro el contenido original y las imágenes marcadas con %IMAGE%.
• Si deseas que adaptemos este contenido a una ficha técnica, una entrada para blog o material didáctico para entrenadores, indica el formato y el público objetivo.