Atletisme i Escalfament: Guia Essencial de Regles i Entrenament

Atletisme: Rècords, Reglament i Entrenament

Rècord Històric: Abebe Bikila

Abebe Bikila, nascut el 7 d'agost de 1932 a Jato, Etiòpia, va ser un atleta llegendari. Un entrenador finlandès es va fixar en ell, i fou inclòs a l'equip dels Jocs Olímpics d'estiu de 1960 a Roma a últim moment, en substitució de Wami Biratu, lesionat. Bikila va esdevenir el primer africà a guanyar una medalla d'or olímpica.

40 dies abans dels Jocs de Tòquio, va patir un atac d'apendicitis aguda. Malgrat això, va guanyar la marató amb un rècord mundial de 2:12:11:2, superant el segon classificat per 4 minuts i 8 segons. Va ser el primer atleta a guanyar dues maratons olímpiques, consolidant el seu llegat en l'atletisme.

Reglament de l'Atletisme

Sortides

• És nul si un atleta es posa en moviment abans del tret.
• Dues sortides nul·les resulten en desqualificació.

Curses

• 100m, 200m, 400m: L'atleta ha de romandre al seu carril durant tota la prova.
• 800m: Només els 100 primers metres s'han de córrer al carril assignat.
• El tronc marca l'ordre d'arribada.
• No es pot interferir la trajectòria d'un corredor.

Tanques i Obstacles

• Se n'han de passar deu.
• No penalitza tocar la tanca involuntàriament.
• Els obstacles es poden trepitjar.

Relleus

• El testimoni s'ha de lliurar de mà en mà dins la zona d'intercanvi.
• El rellevista pot augmentar la distància de 10m i rebre el testimoni en moviment.
• Si el testimoni cau, l'equip es desqualifica.

Marxa Atlètica

• Un dels peus sempre ha de tocar terra.
• Al tercer avís, l'atleta queda desqualificat.

Salts de Llargada i Triple Salt

• És nul si es trepitja la línia de batuda.
• Cada atleta disposa de sis intents.

Salts d'Alçada i de Perxa

• El llistó es va pujant progressivament.
• Es tenen tres intents per superar cada altura i no quedar eliminat.
• Es compta l'última altura que es supera.

Llançaments

• L'objecte ha de caure dins la zona delimitada; si no, és nul.
• No es pot sobrepassar la línia de llançament.
• Cada atleta disposa de sis llançaments, i es compta el millor.

Accions Tècniques i Tàctiques

Fases de les Curses de Velocitat

1. Sortida
2. Màxima velocitat
3. Resistència a la velocitat

Entrenament en Atletisme

Fases dels Salts

1. Cursa
2. Batuda
3. Vol
4. Caiguda

Fases dels Llançaments

1. Agafada
2. Desplaçament
3. Llançament
4. Final

Tipus d'Entrenament per a Atletes

• Preparació general
• Preparació tècnica
• Preparació específica

L'Escalfament Esportiu: Tipus, Normes i Efectes

L'escalfament prepara l'organisme per al treball posterior, ja que produeix una sèrie de reaccions que posen el cos en situació de poder realitzar un exercici intens en òptimes condicions.

Tipus d'Escalfament

• Escalfament general: Influeix en tot l'organisme o la major part d'ell.
• Escalfament específic: Es reprodueixen els moviments i gestos tècnics que es produiran en l'activitat que es faci a continuació.

Normes de l'Escalfament

Normes Generals

• Ha de ser aeròbic, gradual, sense sobrecàrrega i de baixa intensitat.
• Ha de ser adequat al treball posterior.
• Pot incloure esforços intensos de curta durada.
• Ha d'incloure exercicis de mobilització articular i estiraments.

Normes Diferenciades: Escalfament Pre-competició

• Ha de ser general i no ha de produir cansament.

Normes Diferenciades: Escalfament Pre-entrenament

• Pot produir un cansament lleuger.
• S'entrenen les qualitats motrius.

Efectes de l'Escalfament sobre l'Organisme

1. Activació de la Funcionalitat Muscular

• Increment de la temperatura muscular.
• Millora de la irrigació sanguínia.
• Reducció de la possibilitat de lesions.
• Augment de la rapidesa de contracció-relaxació.
• Facilitació de la producció energètica del múscul.
• Augment de les capacitats elàstiques.

2. Estimulació de les Qualitats Nervioses

Per l'activació del sistema nerviós central i perifèric:

• Millora de la coordinació i l'agilitat.
• Acceleració de la reactivitat.
• Estimulació de la destresa.

3. Preparació Psicològica

• Concentració en la prova.
• Comunicació amb la resta de l'equip (si n'hi ha).

4. Millora de les Capacitats Orgàniques

Per l'activació dels aparells cardiocirculatori i respiratori:

• Estimulació de la producció d'energia a nivells òptims d'oxigen en territoris musculars.