Aspectes Psicològics i Molèsties Freqüents en l'Embaràs: Guia i Exercici

Dona Embarassada: Aspectes Psicològics i Físics

Aspectes Psicològics de l'Embaràs

Durant l'embaràs, la dona pot experimentar una sèrie de canvis emocionals i psicològics significatius:

• Cicles d'ansietat al llarg de tota la gestació.
• Procés de regressió, que es pot manifestar amb comportament infantil (com els antojos).
• Hipersòmnia.
• Nàusees i vòmits (que poden reflectir una por interna).
• Somnis relacionats amb la por a morir durant el part o a tenir un nadó malalt.
• Tensions típiques de darrera hora.
• Ansietat per desconeixement: sexe del nadó, data de naixement, lactància, etc.

Molèsties Físiques Més Freqüents

L'embaràs comporta canvis físics que generen molèsties comunes:

• Estríes cutànies.
• Molèsties digestives.
• Taques a la pell.
• Hemorroides.
• Rampes musculars.
• Canvis físics: desplaçament del centre de gravetat, caminar d'ànec...
• Laxitud als ossos i lligaments.
• Peus inflats.
• Varius.

Pautes Generals de l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG)

Aquestes són les línies generals recomanades per a l'exercici durant l'embaràs:

1. Realitzar exercici físic segur i agradable.
2. En cas de dubte, sempre triar l'opció més segura.
3. Els exercicis per a embarassades poden ser beneficiosos en augmentar la resistència i la coordinació.
4. És preferible l'exercici físic regular abans que l'ocasional: 3-5 cops per setmana.
5. No superar les 140 ppm (Freqüència Cardíaca Màxima: (220/226 - edat) x 65%).
6. Per evitar lesions musculoesquelètiques, és recomanable fer un bon preescalfament i exercicis de relaxació.
7. La part més exigent de la sessió (a 140 ppm) no ha de superar els 15-20 minuts.
8. Ingesta adequada de calories i líquids.
9. Entrenament de resistència.
10. Evitar:
    • Exercicis en posició supina (boca amunt).
    • Exercicis que impliquin sobreesforços i tensió.
    • Elevacions de la temperatura corporal per damunt dels 38°C.
    • Moviments violents.

Avantatges de la Natació i l'Exercici Aquàtic Aeròbic

L'activitat aquàtica ofereix beneficis particulars per a la dona embarassada:

Beneficis Físics i de Suport

• Reducció del pes corporal: Dins l'aigua es pesa 10 vegades menys (variarà segons la quantitat d'aigua).
• La posició horitzontal evita la sobrecàrrega articular.
• Les articulacions pateixen menys en fer exercici dins l'aigua.
• Control de la temperatura: Dins l'aigua és més fàcil mantenir la temperatura i evitar hipertermies.
• Millora del sistema cardio-respiratori de la mare gràcies a l'activitat aeròbica.
• Pot ajudar a disminuir la pressió sobre la zona pèlvica, alliberant la pressió sobre el nervi ciàtic.
• Menys pressió sobre el recte.
• Millora dels mals d'esquena gràcies als estiraments, la millora de la circulació i els massatges de l'aigua sobre les zones dolorides.
• Aquesta millora de la circulació és molt beneficiosa per a la pesadesa de cames, varius i la retenció de líquids.
• Descompressió de les articulacions, alleujant símptomes com el del túnel carpian.
• Tonificarà els músculs i els mantindrà flexibles i forts.
• Ajuda a controlar l'augment de pes durant l'embaràs.
• La major oxigenació de la sang arriba també al fetus.

Consideracions Mèdiques

Sempre s'han de tenir en compte les consideracions del metge, ja que es poden presentar casos amb contraindicacions com hipertensió arterial, cardiopaties, asma, bronquitis, grip, obesitat mòrbida o diabetis.