Aparell locomotor: sistema osteoarticular i muscular

Aparell locomotor

L'aparell locomotor és el conjunt d'òrgans que permet moure el cos i mantenir-ne la postura. Està format per un component passiu, que no produeix moviments per si mateix, el sistema osteoarticular, i per un component actiu, que posseeix la capacitat de produir moviment, el sistema muscular.

Sistema osteoarticular

Els ossos

Els ossos tenen quatre funcions:

• Funció de sosteniment: L'esquelet és la carcassa del cos, que configura la forma externa i sosté els òrgans interns.
• Funció de protecció: La forma d'alguns ossos permet protegir òrgans vitals.
• Funció de locomoció: Els ossos formen un sistema de palanques que, gràcies a la força dels músculs, es mobilitza per mitjà de les articulacions amb la finalitat de produir el moviment.
• Funció metabòlica: Els ossos són una reserva de calci i sals minerals.

Les articulacions

Són les zones de contacte entre dos o més ossos. Les articulacions poden ser:

• Sense mobilitat: És la unió directa de diferents ossos que formen una estructura molt compacta (les articulacions del crani).
• Amb poca mobilitat: Permet efectuar moviments de flexió i extensió (articulació humeroarticular).
• Amb dos eixos de moviment: Permet moviments de flexió, extensió, abducció i adducció (la del canell).
• Amb tres eixos de moviment: Permet moviments de flexió, extensió, abducció, adducció i circumducció (les del maluc i l'espatlla).

Sistema muscular

Els músculs

Els músculs estan formats per fibres musculars amb capacitat de contraure's i relaxar-se. Els músculs de contracció voluntària, anomenats esquelètics, tenen dues parts: els tendons, que són els que s'uneixen als ossos, i el ventre muscular, format per un conjunt de fascicles musculars.

Tipus de músculs:

• Agonistes: Actuen en el moviment desitjat (braç i bíceps).
• Antagonistes: Són els músculs que s'hi oposen (braç i tríceps).

Flexibilitat

La flexibilitat és la capacitat d'extensió màxima d'un moviment en una articulació determinada.

• Flexibilitat estàtica: Moviments lents i portats a terme amb ajuda.
• Flexibilitat dinàmica: Implicada en la gran majoria de moviments de qualsevol esport que es practiqui.
• Flexibilitat absoluta: Capacitat màxima de moviment d'una articulació.
• Flexibilitat de treball: El moviment necessari per executar un moviment amb èxit.
• Flexibilitat residual: La que l'esportista ha de desenvolupar per evitar rigidesa.

Estiraments

Els estiraments o PNF:

• Entrenaments passius: Són els produïts per una força externa.
• Entrenaments actius: Són els produïts voluntàriament per la mateixa força de contracció muscular.

PNF per millorar la flexibilitat:

1. Estirament: 10-30 segons fins al límit.
2. Contracció: A fi de generar tensió, 10-30 segons.
3. Estirament: Fins al límit articular, 10-15 segons.

Voleibol

Jugadores:

• Defenses: S'encarreguen de rebre el servei o rematades (5, 6, 1).
• Col·locadores: Fan una bona passada perquè un company pugui efectuar la rematada (3).
• Rematadores: Tenen una gran capacitat de salt (2, 4).