Aparato Locomotor: Estructura, Clasificación y Cuidado en la Actividad Física

Producción del Movimiento: El Aparato Locomotor

Estructura y Clasificación del Aparato Locomotor

Huesos: Tipos y Partes

Los huesos se clasifican según su forma en:

• Huesos largos
• Huesos cortos
• Huesos planos
• Huesos irregulares

Las partes del hueso son:

• Epífisis
• Diáfisis
• Metáfisis
• Apófisis
• Agujeros
• Cavidades

Existen dos tipos de tejido óseo:

• Tejido óseo compacto
• Tejido óseo esponjoso

Articulaciones: Estructura y Tipos

Las articulaciones están formadas por la unión de dos o más huesos o cartílagos mediante un tejido y permiten al esqueleto rígido adoptar distintas posturas.

Las partes de una articulación son:

• Superficie articular
• Cartílago articular
• Ligamentos articulares

Los tipos de articulaciones son:

• Articulaciones inmóviles, fijas o sinartrosis: Se encuentran generalmente en los huesos planos, produciéndose una unión estable que no permite el movimiento. Los huesos se unen directamente entre sí mediante bordes dentados formando una sutura. Ejemplo: en los huesos que forman el cráneo.
• Articulaciones semimóviles o anfiartrosis: Permiten cierta movilidad. Los huesos de una articulación no entran en contacto; entre ellos hay una estructura llamada fibrocartílago de unión. Todo ello se sujeta con ligamentos, formados por un tejido conjuntivo fibroso. Ejemplo: en la columna vertebral, las vértebras se encuentran separadas por discos intervertebrales que le dan cierta movilidad.
• Articulaciones móviles o diartrosis: Permiten gran variedad de movimientos. Los huesos de la articulación no entran en contacto. Los extremos están recubiertos de una lámina cartilaginosa. Esta zona está lubricada por el líquido sinovial que se encuentra encerrado en la bolsa sinovial. En algunos casos estas articulaciones están constituidas por unas almohadillas cartilaginosas, llamadas meniscos, que sirven de amortiguadores y adaptan los huesos de la articulación. El conjunto está reforzado por bandas de tejido fibroso, que son los ligamentos. Hay distintos tipos de articulaciones móviles:
  • Deslizamiento (artrodias): muñeca, tobillo y pie
  • Flexión en un plano (trocleares): codo y rodilla
  • Rotación (enartrosis): hombro y cadera

Lesiones del Aparato Locomotor

Lesiones de las Articulaciones

• Artritis
• Artrosis
• Sinovitis

Lesiones del Tejido Muscular

• Tendinitis
• Fibrosis
• Miositis
• Fasciculaciones
• Fibrilaciones
• Espasmos

Importancia de los Estiramientos

Es importante realizar ejercicios de estiramiento que sirven para:

• Reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo.
• Prevenir lesiones y evitar tirones musculares y contracturas.
• Favorecer la circulación sanguínea.
• Evitar la pérdida de movilidad.
• Mejorar la coordinación haciendo un movimiento más eficaz.
• Mejorar el conocimiento del cuerpo.

Posiciones Anatómicas

• Posición erguida: Nos sirve para localizar las direcciones y los planos de simetría.
• Decúbito supino: La persona se encuentra acostada sobre su espalda, con los brazos estirados a lo largo del cuerpo, las piernas extendidas, paralelas y alineadas con la columna y la espalda; y los pies formando un ángulo recto con respecto al resto del cuerpo.
• Decúbito prono: La persona se encuentra acostada sobre su abdomen, con la cabeza girada hacia uno de los lados y los brazos flexionados a ambos lados de la cabeza o extendidos a lo largo del cuerpo.
• Decúbito lateral izquierdo: La persona se encuentra sobre su costado izquierdo en un plano paralelo al suelo, con la cabeza y el tronco bien alineados, con el brazo izquierdo flexionado en ángulo recto y apoyado sobre la almohada, el brazo derecho bien extendido a lo largo del cuerpo, pierna izquierda extendida o ligeramente flexionada y pierna derecha flexionada con la rodilla en ángulo recto.
• Decúbito lateral derecho: Lo mismo que en el anterior, pero a la inversa.

Ergonomía y Postura Corporal

Es importante aprender a sentarse bien, para evitar dolores de espalda en el futuro:

• Mantener la espalda erguida y alineada.
• Las rodillas en ángulo recto con las caderas.
• Apoyar la espalda contra el respaldo de la silla.
• Sentarse lo más atrás posible.

Es necesario utilizar un mobiliario adecuado que se ajuste a nuestras características físicas:

• La mesa de trabajo tiene que estar próxima a la silla.
• Evitar las mesas bajas que obligan a encorvarse.
• Evitar los asientos blandos, los que no tengan respaldo y los que quedan demasiado grandes o pequeños.
• Evitar sentarse en el borde del asiento.