Anatomía y Función Muscular: Hombros, Isquiosurales y Síndromes Cruzados

Deltoides: Anatomía y Función

El deltoides es un músculo grande y triangular que cubre la articulación del hombro. Se divide en tres porciones principales:

Deltoides Anterior

• Acción: Se encarga de la rotación interna y flexión del hombro (elevar el brazo hacia delante).
• Origen: Se encuentra en la cara anterior, en el borde superior del tercio externo de la clavícula.
• Inserción: Se inserta en la tuberosidad deltoidea, cerca de la mitad de la diáfisis humeral en la cara externa.

Deltoides Medial

• Acción: Se encarga de la abducción del hombro (separar el brazo del cuerpo).
• Origen: Se origina en la superficie superior del acromion.
• Inserción: Tuberosidad deltoidea, cerca de la mitad de la diáfisis humeral en la cara externa.

Deltoides Posterior

• Acción: Se encarga de la rotación externa y extensión del hombro (elevar el brazo hacia atrás).
• Origen: Borde inferior de la espina escapular.
• Inserción: Tuberosidad deltoidea, cerca de la mitad de la diáfisis humeral en la cara externa.

Un ejercicio recomendado para trabajar las tres porciones del deltoides es el Press Arnold. Este ejercicio proporciona un amplio rango de movimiento, activando simultáneamente diferentes partes del hombro que otros ejercicios no alcanzan a trabajar, especialmente cuando se realiza con una técnica adecuada y un descenso controlado de las pesas.

Manguito Rotador: Estructura y Función

El manguito rotador del hombro es una estructura anatómica conformada por cuatro tendones: supraespinoso, infraespinoso, subescapular y redondo menor. Estos tendones se unen para insertarse en las tuberosidades del húmero.

• Función principal: Mantener la cabeza del húmero centrada en la articulación glenohumeral, permitiendo su rotación.
• Función secundaria: Asistir en la elevación y rotación del hombro.

El supraespinoso se origina en la fosa supraespinosa de la escápula y se inserta en la punta de la tuberosidad mayor del húmero.

Isquiosurales: Composición y Funciones

El término "isquiotibiales" es una denominación incorrecta. La etimología correcta sería "isquiosurales", ya que hace referencia a los músculos que se originan en los isquiones y se insertan en la tibia, como el semitendinoso y el semimembranoso. El bíceps femoral, aunque forma parte de este grupo muscular, se inserta en la cabeza del peroné, y solo su cabeza larga se origina en los isquiones, mientras que la corta lo hace en el propio fémur.

Funciones principales de los isquiosurales:

1. Flexión de la rodilla.
2. Extensión de la articulación coxofemoral (cadera).
3. Rotación interna y externa de la pierna cuando hay flexión de rodilla.

La extensión de la cadera y el ejercicio nórdico con isquiosurales promueven el estiramiento del bíceps femoral (cabeza larga) y estimulan las mejoras en la fuerza excéntrica de este grupo muscular. El entrenamiento de la extensión de la cadera genera más tensión en la cabeza larga del bíceps femoral y el semimembranoso, mientras que el ejercicio nórdico excéntrico desarrolla preferiblemente más tensión en el semitendinoso y la cabeza corta del bíceps femoral.

Síndromes Cruzados: Superior e Inferior

Síndrome Cruzado Superior

El síndrome cruzado superior es una descompensación muscular que afecta la espalda alta, los hombros y el pecho. Se caracteriza por un desequilibrio entre músculos contraídos e inhibidos, lo que se refleja en la postura de la parte superior del tronco.

• Músculos contraídos o acortados: Pectoral mayor y porción superior del trapecio, junto con el elevador de la escápula.
• Músculos inhibidos o atrofiados: Flexores profundos del cuello, romboides, trapecio inferior y serrato mayor.

Síndrome Cruzado Inferior

El síndrome cruzado inferior es el resultado de desequilibrios de fuerza muscular en el segmento inferior del cuerpo. Estos desequilibrios pueden ocurrir cuando los músculos se acortan o se debilitan de manera constante en relación con los músculos antagonistas.