Anàlisi Biomecànica d'Exercicis: Extremitats Superior i Inferior

Anàlisi Biomecànica de l'Extremitat Superior

Jaló a la Politja Ample (>90º)

• ET (Escapulotoràcica): Descens i Campaneig
• GH (Glenohumeral): Abducció (ABD)
• Colze: Flexió

Press Banca (<90º)

• ET (Escapulotoràcica): Fixa en Descens i Campaneig
• GH (Glenohumeral): Adducció Horitzontal (ADD HONTAL)
• Colze: Extensió

Vertical Row (<90º)

• ET (Escapulotoràcica): Adducció Escapular fins a 0º
• GH (Glenohumeral): Abducció Horitzontal (ABD HONTAL)
• Colze: Flexió

Politja de Tríceps (<90º)

• ET (Escapulotoràcica): Fixa en Descens i Campaneig
• GH (Glenohumeral): Fixa en 0º
• Colze: Extensió

Elevacions Laterals (<90º)

• ET (Escapulotoràcica): Fixa en Descens i Campaneig
• GH (Glenohumeral): Abducció (ABD)
• Colze: Fixa en 5-10º de flexió

Flexió de Pit (Fons) (<90º)

• ET (Escapulotoràcica): Fixa en Descens i Campaneig
• GH (Glenohumeral): Adducció Horitzontal (ADD HONTAL)
• Colze: Extensió

Ocells (Pàjaros) (<90º)

• ET (Escapulotoràcica): Fixa en Descens i Campaneig
• GH (Glenohumeral): Adducció Horitzontal (ADD HONTAL)
• Colze: Fixa en 5-10º de flexió

Press Francès (<90º)

• ET (Escapulotoràcica): Fixa en Descens i Campaneig
• GH (Glenohumeral): Fixa en 90º
• Colze: Extensió

Rem Baix (<90º)

• ET (Escapulotoràcica): Adducció Escapular 0º
• GH (Glenohumeral): Extensió
• Colze: Flexió

Jaló a la Politja Estret (>90º)

• ET (Escapulotoràcica): Descens i Campaneig
• GH (Glenohumeral): Extensió
• Colze: Flexió

Extensió de Tríceps (<90º)

• ET (Escapulotoràcica): Fixa en Descens i Campaneig
• GH (Glenohumeral): Flexió fins a 90º
• Colze: Extensió

Obertures (Pec Deck o amb Mancuernas) (<90º)

• ET (Escapulotoràcica): Fixa en Descens i Campaneig
• GH (Glenohumeral): Adducció Horitzontal
• Colze: Fixa en 5-10º de flexió

Anàlisi Biomecànica de l'Extremitat Inferior

Sentadilla o Esquat

• Moviment de la Coxofemoral: Extensió de Coxofemoral
• Moviment del Genoll: Extensió de Genoll
• Se superen els 90º de flexió de la coxofemoral? No
• Posició de la Pelvis: Neutra (3 punts)
• Músculs Participants: Principalment els quàdriceps

Zancada o Falcada (Lunge)

• Moviment de la Coxofemoral: Extensió de Coxofemoral
• Moviment del Genoll: Extensió de Genoll
• Se superen els 90º de flexió de la coxofemoral? No
• Posició de la Pelvis: Neutra (3 punts)
• Músculs Participants: Quàdriceps i Isquiotibials (Femorals)

Treball d'Isquiotibials en Decúbit Supí

• Moviment de la Coxofemoral: Extensió de Coxofemoral
• Moviment del Genoll: Un en flexió i l’altre en extensió
• Se superen els 90º de flexió de la coxofemoral? No
• Posició de la Pelvis: Neutra
• Músculs Participants: Músculs Lumbars

Planxa Flotant

• Moviment de la Coxofemoral: Neutre
• Moviment del Genoll: Flexió
• Se superen els 90º de flexió de la coxofemoral? No
• Posició de la Pelvis: Neutra
• Músculs Participants: Isquiotibials (Femorals), Lumbars i Abdominals

Abducció de Coxofemoral (Exercici sense nom)

• Moviment de la Coxofemoral: Abducció (ABD) de Coxofemoral
• Moviment del Genoll: Neutre
• Se superen els 90º de flexió de la coxofemoral? No
• Posició de la Pelvis: Neutra
• Músculs Participants: Abductors

Sentadilla Completa

• Moviment de la Coxofemoral: Flexió de Coxofemoral
• Moviment del Genoll: Flexió de Genoll
• Se superen els 90º de flexió de la coxofemoral? Sí
• Posició de la Pelvis: Retroversió
• Músculs Participants: Quàdriceps

Adductors en Espatllera o Ballarina

• Moviment de la Coxofemoral: Adducció (ADD)
• Moviment del Genoll: Neutre
• Se superen els 90º de flexió de la coxofemoral? No
• Posició de la Pelvis: Neutra
• Músculs Participants: Adductors

Adducció amb Politja

• Moviment de la Coxofemoral: Adducció
• Moviment del Genoll: Neutre
• Se superen els 90º de flexió de la coxofemoral? No
• Posició de la Pelvis: Neutra
• Músculs Participants: Adductors

Sentadilla amb Recolçament

• Moviment de la Coxofemoral: Extensió de Coxofemoral
• Moviment del Genoll: Extensió de Genoll
• Se superen els 90º de flexió de la coxofemoral? No
• Posició de la Pelvis: Neutra
• Músculs Participants: Quàdriceps

Premsa (Prensa)

• Moviment de la Coxofemoral: Extensió de Coxofemoral
• Moviment del Genoll: Extensió de Genoll
• Se superen els 90º de flexió de la coxofemoral? Sí
• Posició de la Pelvis: Retroversió
• Músculs Participants: Quàdriceps i Isquiotibials (Femorals)