Amplitud de Movimiento: Flexibilidad, Componentes y Técnicas

Flexibilidad y Amplitud de Movimiento

La **flexibilidad** es la capacidad que permite a los movimientos alcanzar su máximo grado de amplitud.

Componentes que Determinan la Flexibilidad

La flexibilidad está determinada por varios componentes, incluyendo:

• **Articulaciones:** Puntos de unión de dos o más segmentos óseos que organizan y limitan las posibilidades de movimiento.
• **Aparato Locomotor:** Constituido por componentes estáticos y dinámicos:
  • **Componentes Estáticos:** Huesos y estructuras articulares (ligamentos, cápsula articular, sinovial, cartílagos y meniscos).
  • **Componentes Dinámicos:** Músculos y tendones.
• **Movilidad Articular:** Posibilidades de movimiento de las articulaciones según su estructura.
• **Elasticidad Muscular:** Capacidad de los músculos y tendones para elongarse y recuperar su posición inicial.

Movilidad Articular

Las articulaciones se clasifican en:

• **Sinartrosis:** Articulaciones fijas que no permiten movimiento (ej: huesos del cráneo).
• **Anfiartrosis:** Articulaciones semimóviles que permiten movimientos limitados (ej: articulaciones intervertebrales).
• **Diartrosis:** Articulaciones móviles que permiten libertad de movimiento en uno, dos o tres ejes, importantes para el movimiento humano.

Sistema Óseo

Los huesos son elementos rígidos que forman la estructura del cuerpo y son importantes para la producción de hematíes (glóbulos rojos) en la médula ósea.

Huesos y Articulaciones Principales

• **Cintura Escapular y Miembro Superior:** Clavícula, omóplato (hombro), húmero, cúbito, radio (codo), carpo (muñeca), metacarpo, falanges (dedos).
• **Tronco:**
  • **Parte Posterior:** 25 vértebras (7 cervicales, 12 dorsales, 5 lumbares), sacro y coxis.
  • **Parte Anterior:** Esternón (unido a la clavícula), costillas (12 pares).
• **Cintura Pélvica y Miembro Inferior:** Ilion, isquion, pubis (cadera), fémur, rótula (rodilla), tibia, peroné, tarso (tobillo), metatarso, falanges (pie y dedos).

Elasticidad Muscular

La **elasticidad muscular** es la capacidad de los músculos y tendones para elongarse y recuperar su posición inicial.

• **Agonistas:** Músculos que se contraen.
• **Antagonistas:** Músculos que se alargan, permitiendo un mayor recorrido de los segmentos corporales cuanto más elásticos sean.

Factores que Afectan la Flexibilidad

Diversos factores pueden mejorar o limitar la flexibilidad, incluyendo la herencia, raza, edad, trabajo habitual, costumbres, hora del día y temperatura.

Sistemas y Técnicas de Trabajo de la Flexibilidad

Existen diferentes sistemas y técnicas para mejorar la flexibilidad:

• **Sistema Dinámico:** Movimiento continuo sin fases estáticas, centrado en la movilidad articular.
  • **Ventajas:** Fácil de trabajar, exige control coordinativo.
  • **Desventajas:** Menor efectividad que el estático, riesgo de lesiones por rebotes.
  • **Técnicas:** Método activo (rebotes no adecuados), impulsos, balanceos, circunducciones.
• **Sistema Estático:** Mantenimiento de una posición con tensión durante un tiempo determinado.
  • **Ventajas:** Más efectivo, máxima localización del trabajo.
  • **Desventajas:** Aburrido, no mejora la coordinación, exige concentración y dominio corporal.
  • **Técnicas:**
    • **Activo (Stretching):** Alcanzar la posición deseada y mantener el estiramiento durante 30 segundos.
    • **Tensión-Relajación-Estiramiento:** Contracción isométrica del músculo a trabajar (10-15s), relajación (2-3s) y estiramiento suave y profundo (30s).
    • **Pasivo (Tensión-Relajación-Estiramiento con ayuda):** Similar al activo, pero con la ayuda de un compañero.
    • **Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP):** Estiramiento con compañero (20s), resistencia isométrica (10s) y repetición del estiramiento (30s).