Agilidad y VAM: Claves para el Rendimiento y su Evaluación Deportiva

Agilidad: Conceptos Fundamentales y Definiciones

Según Hernández Corvo (1989), la agilidad es «el resultado de la asociación entre los controles de la sustentación del tiempo y ritmo de las partes del sistema, en función de la prensión, sucesión y duración del movimiento, así como de los controles musculares involuntarios».

«La capacidad o habilidad de cambiar de modo rápido y seguro una conducta espacial o la dirección del movimiento durante una actividad, constituye la esencia de la agilidad».

Características y Otras Definiciones de Agilidad

• Capacidad de acelerar, desacelerar y cambiar de dirección (Brown and Ferrigno, 2005).
• Implica velocidad, cambios de dirección, movimientos previamente planeados, percepción y toma de decisión.
• Movimiento del cuerpo con cambio de velocidad o dirección en respuesta a un estímulo (Sheppard and Young, 2006).

Evaluación de la Agilidad y Capacidad Aeróbica: Pruebas Destacadas

Prueba del Hexágono

Objetivo

Determinar la rapidez que tiene el evaluado para cambiar de direcciones mientras mantiene el balance necesario para realizarlo.

Materiales

• Cronómetro
• Cinta adhesiva
• Cinta de medir

Protocolo

• Hacer un hexágono en el piso de 61 cm de cada lado, utilizando la cinta adhesiva.
• El jugador se coloca dentro del hexágono y mantendrá la cara hacia la misma dirección durante toda la prueba.
• A la señal, el jugador saltará con los pies juntos hacia fuera y hacia dentro del hexágono siguiendo los números que aparecen en el diagrama y en el sentido de las manecillas del reloj.
• El jugador dará 3 vueltas alrededor del hexágono siguiendo el patrón establecido y el cronómetro se detendrá cuando este llegue de nuevo a su posición inicial.
• El jugador realizará la prueba 2 veces, tomando en cuenta el mejor resultado.

Test de Illinois

Objetivo

Evaluar la agilidad.

Consideraciones

• El ejecutante parte en posición prono (decúbito ventral).

Test del ACSM en Cinta Deslizante

Prueba máxima indirecta.

Objetivo

Medir la Velocidad Aeróbica Máxima (VAM) y estimar el Consumo Máximo de Oxígeno (VO₂máx) de manera indirecta.

Protocolo

Es un test incremental donde la carga (velocidad) se incrementa cada minuto. El incremento es de 0,8 km/h para principiantes y 1,6 km/h para deportistas. Se comienza a una velocidad de 6,4 km/h. El test finaliza cuando el sujeto no puede sostener la intensidad de la carga.

Cálculo de Resultados y VO₂máx

Se registra la velocidad del último palier completo de un minuto. Estos datos se convierten a metros por minuto (m/min) para estimar el VO₂máx mediante la siguiente ecuación:

VO₂máx (ml/kg/min) = V * 0,20 + 3,5

Donde V = velocidad final alcanzada en metros por minuto (m/min).

Materiales

• Cinta rodante
• Cronómetro
• Pulsómetro cardíaco
• Planilla para la recolección de datos

Aplicaciones

Adecuado para deportistas y personas en programas de fitness.

Nota Importante

Cabe mencionar que, si bien la velocidad del último estadio completo se considera la VAM, esta debe ser corroborada con un test de tiempo límite para mayor precisión.

Comprendiendo la Velocidad Aeróbica Máxima (VAM)

La Velocidad Aeróbica Máxima (VAM) es la velocidad de carrera alcanzada por un atleta cuando su consumo de oxígeno es máximo (VO₂máx).

La VAM puede estar comprendida entre 8 y 25 km/h y depende, por una parte, de factores genéticos y, por otra, del nivel de entrenamiento del atleta.

Conocer la VAM es indispensable para planificar el entrenamiento y establecer las velocidades adecuadas para las sesiones. Este valor también proporciona indicaciones excelentes sobre el potencial presente y futuro del corredor.

Sirve al entrenador como velocidad de referencia para la planificación de un entrenamiento individualizado.

Todas las velocidades de entrenamiento se establecen como un determinado porcentaje de la VAM.

Es posible correr al 100 % de la VAM durante un tiempo estimado de 3 a 6 minutos, dependiendo del atleta.