Agilidad, Respiración, Relajación y Esqueleto: Componentes Clave del Movimiento Humano

La Agilidad

Se define como la capacidad de realizar movimientos no cíclicos (carreras en diferentes direcciones y sentidos, saltos, giros, etc.) con rapidez. Es el resultado de la unión de capacidades físicas (cuantitativas) y motoras (cualitativas), combinando la coordinación y la velocidad.

Al estar íntimamente relacionada con la velocidad, la agilidad se ve muy influenciada por factores genéticos y es crucial en el rendimiento deportivo.

La Respiración

Fases de la Respiración

La respiración se compone de dos fases principales:

• Inspiración: Aspirar, inhalar, tomar aire.
• Espiración: Exhalar, expulsar el aire.

Tipos de Respiración

• Respiración Diafragmática, Abdominal o Inferior: Durante la inspiración, el músculo diafragma se contrae y el abdomen se expande hacia afuera. Esto aumenta el volumen de la caja torácica, disminuyendo la presión interna en comparación con la externa y permitiendo la entrada de aire. El proceso se invierte durante la espiración.
• Respiración Torácica, Intercostal o Media: En la inspiración, los músculos intercostales internos se contraen y los externos se relajan. Esto provoca un deslizamiento de las costillas que expande la caja torácica. El proceso se invierte en la espiración.
• Respiración Clavicular o Alta: Es una respiración más superficial, con menor entrada de aire. Al inspirar, se eleva la parte superior de la caja torácica (zona clavicular).
• Respiración Completa: Combina los tres tipos anteriores. Es una respiración profunda y lenta que aprovecha toda la capacidad pulmonar.

La respiración es una función involuntaria, pero su frecuencia y profundidad varían según las necesidades del organismo.

La Relajación

La relajación es el proceso de disminuir la tensión.

Se pueden distinguir tres tipos:

• Relajación muscular: Disminución de la tensión muscular (tono muscular).
• Relajación mental: Disminución de la tensión mental (ansiedad).
• Relajación completa: Abarca tanto la relajación muscular como la mental.

Dos métodos de relajación ampliamente reconocidos son:

• Método de Relajación Progresiva de Jacobson: Se basa en la alternancia entre la contracción voluntaria de un músculo y su posterior relajación total, provocando una sensación de caída.
• Método Autógeno de Schultz: Es un método de relajación completo (mental y físico). A través de la palabra, se busca evocar lugares y sensaciones (como calor y peso) que inducen a la relajación.

El Esqueleto

El esqueleto está compuesto por los huesos y forma la parte pasiva del sistema locomotor, junto con las articulaciones.

Tipos de Huesos

Los huesos se clasifican según su longitud:

• Largos (ej: fémur)
• Cortos (ej: huesos de la columna vertebral)
• Anchos (ej: omóplato)

Partes de un Hueso Largo

• Epífisis: Extremos del hueso (proximal y distal).
• Diáfisis: Zona central.
• Metáfisis: Zona intermedia entre la epífisis y la diáfisis. Contiene la zona de crecimiento del hueso.

Partes del Esqueleto

El esqueleto se compone fundamentalmente de:

• Cabeza
• Eje axial: 7 vértebras cervicales, 12 dorsales, 5 lumbares, 5 sacras (unidas) y 2-4 que forman el cóccix.
• Cintura escapular con la extremidad superior (brazo, antebrazo y mano).
• Cintura pelviana con la extremidad inferior (muslo, pierna y pie).