Aeróbic: Origen, Beneficios y Modalidades para una Vida Activa

Introducción al Aeróbic

El aeróbic es una forma de ejercicio físico que combina movimientos rítmicos con música, buscando mejorar la condición cardiovascular y la resistencia general del cuerpo.

Origen y Definición

En 1875, el investigador francés Louis Pasteur denominó la palabra "aerobios", que significa "oxígeno para la vida", mientras clasificaba las bacterias que necesitan oxígeno para vivir. Sin embargo, la palabra aeróbic fue popularizada por Kenneth H. Cooper, un médico norteamericano que, en su libro, destacaba las excelencias de la actividad física aeróbica.

Finalidad del Aeróbic

El aeróbic tiene como finalidad principal mejorar la función y la estructura de los órganos internos, así como la apariencia externa. Una de sus grandes ventajas, en comparación con otras actividades aeróbicas, es que permite mejorar todas las partes del cuerpo. Específicamente, el aeróbic mejora la resistencia aeróbica, la fuerza-resistencia y la flexibilidad.

Recomendaciones para la Práctica

• Se recomienda practicar tres veces por semana durante los 3 primeros meses.
• Las zapatillas deben ser ligeras y bien acolchadas.
• El vestuario debe ser confortable y permitir la libertad de movimiento.

Beneficios del Aeróbic

La práctica regular de aeróbic conlleva una serie de beneficios significativos, tanto a nivel físico como psíquico.

Adaptaciones Físicas

• Aumento de la oxigenación de todas las células.
• Aumento de la flexibilidad y fuerza muscular.
• Agilización, dinamización y estilización del cuerpo.
• Pérdida de centímetros de grasa y pérdida de peso.
• Tonificación general del organismo.
• Aumento de la resistencia aeróbica.
• Aumento del tamaño de las cavidades del corazón y fortalecimiento de todo el sistema cardiovascular.
• Aumento de la capacidad pulmonar.
• Mejora de la circulación sanguínea por el nacimiento de más vasos capilares.
• Prevención de problemas cardíacos.
• Aumento de la capacidad de relajación del sistema nervioso.

Adaptaciones Psíquicas

• Mejora de la fuerza de voluntad en los hábitos alimentarios, a causa de la disciplina en el ejercicio.
• Aumento de la seguridad en uno mismo, debido a que se consiguen gradualmente los objetivos propuestos.
• Mejora del estado de humor.
• Reducción de la tensión nerviosa, ya que se gasta más energía en el ejercicio físico.
• Diversión y aparición de nuevas motivaciones.
• Mejora de la capacidad expresiva.

Modalidades de Aeróbic

Existen diversas modalidades de aeróbic, adaptadas a diferentes niveles de condición física y preferencias:

Aeróbic de Bajo Impacto

Uno de los pies siempre está en contacto con el suelo, mientras que los brazos pueden realizar movimientos de máxima dificultad. Modalidad recomendada para personas con una condición física baja o mediana.

Aeróbic de Alto Impacto

Hay una fase aérea en la que ambos pies se despegan del suelo. Suele tener una coreografía no muy compleja. Tiene un gran impacto sobre las articulaciones, por lo que no se recomienda a personas con una condición física baja.

Aeróbic Combo

Combinación del aeróbic de bajo y alto impacto. Clases aptas para todo tipo de practicantes, con coreografías combinadas.

Aeróbic Karate

Combina los pasos del aeróbic con las katas adaptadas de la disciplina del karate.

Afroaeróbic

Incorpora los principales movimientos de danzas brasileñas originarias de culturas africanas, como danzas de guerra o capoeira.

Aeróbic Salsa

Adaptación del aeróbic a bailes caribeños, sudamericanos y centroamericanos, como el merengue, entre otros.

Cardio-Funk

Aeróbic de bajo impacto, pero con movimientos más energéticos e intensos. Combina movimientos de hip-hop, rap, breakdance, etc.

Entrenamiento a Intervalos y Entrenamiento en Circuito

Modalidades que estructuran el ejercicio en periodos de alta intensidad seguidos de periodos de descanso o baja intensidad, o en estaciones de ejercicio consecutivas.

Fitness Muscular

Orientada a la tonificación muscular. Los pasos se ejecutan con pesos añadidos.

Aeróbic Acuático

Las sesiones se practican en una piscina, aprovechando la resistencia del agua y reduciendo el impacto en las articulaciones.

Deslizamiento (Slide)

Desplazamientos laterales sobre una superficie que no produce impacto sobre el suelo. Ayuda a tonificar las piernas.

Aeróbic Infantil

Tiene un factor lúdico primordial. Debe hacerse con música reconocible por los pequeños. Es de bajo impacto y con coreografías sencillas.

Escalones (Steps)

Consiste en subir y bajar un escalón al ritmo de la música. Se recomienda para quemar mucha energía.