Aeròbic: Guia Completa, Beneficis i Coreografia

Influències

La influència més directa és la gimnàstica jazz.

Definicions

L'aeròbic és un esport de masses. És un esport en programa de fitness. És un esport de competició i és un esport per a tothom. També es pot definir com una activitat gimnàstica.

Beneficis

• Introduir-se al món de l'esport de manera divertida.
• Desenvolupar la resistència, la coordinació motora i la memòria.
• Millorar el procés d'informació.
• Fonamentar el companyerisme.
• Ajudar al desenvolupament de l'autoestima.

Aspectes Tècnics

S'ha de treballar en sessions de mitjana o llarga durada amb una intensitat d'entre 130 i 170 batecs/min.

Tipus d'Exercicis

Segons la intensitat:

• Exercicis de baix impacte: es fan amb recolzament a terra (Ex: Step tap).
• Exercicis d'alt impacte: hi ha una fase aèria (Ex: Jumping).

Material

Roba còmoda i un aparell de música.

Competició

En les competicions d'aeròbic, els exercicis desenvolupats són anaeròbics perquè tenen una intensitat molt alta. Es valora l'esportista més complet. Es puntua l'execució tècnica i la composició coreogràfica.

Hi ha 3 categories: individual, parelles i trios.

La Sessió

La primera part ha d'incloure exercicis d'escalfament. La part principal ha de basar-se en una intensitat de treball de com a màxim 170 batecs/min. Al final s'han de fer estiraments musculars.

Modalitats

• Step: Baix impacte i alta intensitat. Moviments amb suport d'un graó.
• Slide training: Baix impacte, es basa en el lliscament i el desplaçament lateral de les cames.
• Power Step Moves: S'utilitza en l'entrenament, treball intens i dinàmic per millorar la força i la resistència.
• Latin Aerobic: Moviments de baix impacte. S'adapten passos dels balls llatinoamericans.

Aeròbic i Música

Ritme

Repetició regular o periòdica d'una estructura ordenada.

Ritme Corporal

El ritme sorgeix de la pròpia naturalesa i marca la vida dels éssers vius.

Ritme Musical

És l'organització en el temps de pulsacions i accents que l'oient percep com una estructura.

Estructures Musicals

• Beat: Unitat bàsica, correspon al temps que transcorre entre dues pulsacions.
• Frase musical: Són 8 temps musicals.
• Set: Conjunt de 2 frases.
• Bloc: 4 frases.

Coreografia

És la planificació dels moviments i és bàsica per a l'organització.

Aspectes

• Moviments del cos.
• Moviments de l'espai.
• Formació entre els principiants.
• Ritme d'execució.
• Duració de la cançó.

Es recull tot en una representació gràfica.

Passos per Crear una Coreografia

1. Elecció de la música.
2. Selecció dels moviments principals i d'enllaç.
3. Representació gràfica: mitjançant esquemes recollirem totes les formacions i les seves evolucions.