Adaptacions Fisiològiques i Psicològiques de l'Exercici

Adaptacions Fisiològiques de l'Exercici

Efectes del Treball de Resistència

• Augment de la mida i la capacitat del cor.
• Augment de la circulació a nivell capil·lar.
• Augment de la quantitat de glòbuls vermells i d'hemoglobina en la sang.
• Augment de la quantitat de mioglobina en el múscul.
• Afavoriment del retorn venós de la sang.
• Augment de mitocòndries en el múscul.
• Augmenta la capacitat de transport i arribada d'oxigen a la musculatura.
• Disminueix la freqüència cardíaca basal, la FC en repòs i la FC en qualsevol esforç.
• Augment de la força de la musculatura inspiratòria i espiratòria.
• Els alvèols pulmonars es distenen més i augmenta la xarxa de capil·lars del seu entorn.
• Augmenta la captació d'oxigen als pulmons.
• Regulació del nivell de colesterol de la sang i assoliment de nivells idonis.
• Descens de l'acumulació de greix.
• Ajuda a controlar el pes ideal.
• Regula el nivell de greixos en la sang.
• Evita l'arteriosclerosi.

Efectes del Treball de Força Muscular

• Activació i desenvolupament de fibres musculars que romanien en repòs o que no s'utilitzaven.
• Hipertròfia muscular.
• Increment del to muscular.
• Augment de les reserves d'energia de les fibres musculars.
• Augmenta la força muscular.

Efectes del Treball de Velocitat i Agilitat

• Major velocitat.
• Augment de les reserves d'energia pròpies dels esforços curts i ràpids.
• Millora el funcionament de tot el sistema nerviós.

Efectes del Treball de Flexibilitat

• Els lligaments, la càpsula articular i els tendons esdevenen més extensibles.
• Les fibres musculars augmenten la seva capacitat d'estirament.
• Les articulacions augmenten el grau de mobilitat articular.

Adaptacions Psicològiques de l'Exercici

• Els mecanismes que es produeixen a la zona del cervell encara no són del tot clars.
• Millora les funcions intel·lectuals.
• Redueix els estats d'ansietat i depressió.
• Elimina la tensió psíquica i nerviosa.
• Millora l'estat d'ànim.
• Proporciona una sensació de benestar.
• Canalitza l'agressivitat.

Conseqüències del Sedentarisme

Efectes Negatius en els Sistemes Corporals

En el Sistema Cardiovascular

• Disminució de la capacitat funcional del cor (perjudica la seva capacitat per a bombejar sang a les cèl·lules que ho necessitin).
• Disminució de l'elasticitat dels vasos sanguinis (enduriment de les artèries).
• Disminució de la capacitat d'absorció d'oxigen.

I com a conseqüència: Augment de la pressió arterial sanguínia i de qualsevol tipus de malaltia cardíaca.

En el Sistema Respiratori

• Disminució de la capacitat pulmonar.
• Disminució de la capacitat de ventilació.
• Disminució de la capacitat d'aportar oxigen i d'eliminar el CO2 i altres elements tòxics.

I com a conseqüència: Augment de les insuficiències i malalties respiratòries en general.

En el Sistema Osteoarticular

• Pèrdua de calci en els ossos.
• Osteoporosi.
• Degeneració del periosti.
• Augment de les malalties articulars.

I com a conseqüència: Disminució del moviment. Més fragilitat òssia. Pèrdua de consistència de la càpsula articular.

En el Sistema Muscular

• Disminució del volum muscular.
• Disminució del to o grau de contracció muscular en repòs.
• Disminució de la capacitat de contracció de les fibres musculars.
• Disminució de la flexibilitat muscular.

I com a conseqüència: Pèrdua de força. Pèrdua d'amplitud en els moviments.

En el Sistema Nerviós

• Disminució de la velocitat.

I com a conseqüència: Pèrdua de reflexos. Irritabilitat. Cansament.