Adaptacions Fisiològiques a l'Exercici

Sistema Cardiovascular

La pràctica d'exercici físic augmenta la demanda d'oxigen i nutrients al múscul, implicant adaptacions cardiovasculars i respiratòries. L'exercici aeròbic activa mecanismes per augmentar la irrigació muscular, incrementant la freqüència cardíaca i el volum d'expulsió de sang. El cor, com a múscul, creix de forma equilibrada. Aquesta millora redueix la freqüència cardíaca en repòs. La sang, circulant per venes i artèries, transporta oxigen. Els hematies (glòbuls vermells) són les cèl·lules responsables del transport d'oxigen.

Sistema Respiratori

El sistema respiratori capta l'oxigen, i el sistema cardiovascular el distribueix als teixits. La resposta respiratòria a l'exercici físic inclou:

• Augment de l'expansió toràcica.
• Increment de la freqüència i amplitud respiratòria.
• Adaptació del volum pulmonar, augmentant el volum inspiratori.

El consum màxim d'oxigen indica la capacitat aeròbica.

Sistema Muscular

L'exercici augmenta el teixit muscular, les estructures musculars creixen i s'enforteixen. Aquest augment de gruix i volum s'anomena hipertròfia muscular. La contracció muscular s'inicia al sistema nerviós central. La musculatura equilibra força i flexibilitat per a una bona postura. En adults, la musculatura pot representar fins al 40% del pes corporal. Una persona musculada té una despesa metabòlica en repòs més alta. El múscul té fibres de contracció lenta, ràpida o mixta. L'entrenament té poca incidència en aquest tipus de fibra, però millora l'eficiència i la coordinació, i la capacitat de contracció. L'osteoporosi és la pèrdua de densitat òssia, augmentant el risc de fractures.

Estat d'Ànim

L'exercici intens pot generar eufòria per l'augment de neurotransmissors com:

• Dopamina: controla processos cerebrals, son i plaer.
• Serotonina: modula l'estat d'ànim, emocions, son i gana.
• Endorfina: redueix el dolor, ansietat i estrès.

Primers Auxilis

Cal mantenir la calma i actuar amb rapidesa:

• Trucar al 112.
• Evitar moure la persona ferida.
• Identificar les lesions.
• Tranquil·litzar i mantenir calenta la persona.
• En accidents amb múltiples víctimes, prioritzar l'ajuda.
• No donar líquids a persones inconscients (risc de vòmits i asfixia).

Exploració Primària

1. Analitzar l'estat de consciència.
2. Comprovar l'estat respiratori.
3. Comprovar l'estat cardiovascular.

Si està conscient o inconscient però respira: trucar al 112 i col·locar en posició de seguretat (lateral, decúbit supí, cames elevades, cames flexionades o semiassegut, segons la lesió).

Si està inconscient i no respira: aplicar reanimació cardiopulmonar bàsica (30 compressions toràciques i 2 insuflacions, repetidament).